Infortunio della cuffia dei rotatori da flessioni
Le flessioni sono un ottimo esercizio per il condizionamento della parte superiore del corpo. Troppe flessioni, o piegamenti fatti con una tecnica scarsa, possono sovraccaricare le articolazioni della spalla. Molte strutture si uniscono alla spalla, compresi i muscoli della cuffia dei rotatori, che possono essere danneggiati da un posizionamento insufficiente. Evitare il dolore della cuffia dei rotatori può essere una semplice questione di bilanciare la tensione muscolare alla spalla e migliorare la tecnica di esercizio.
Push-up in una classe di boot camp (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Frequenza e cause
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, dei 7,5 milioni di pazienti che nel 2006 hanno visto un operatore sanitario per il dolore alla spalla, più della metà di loro ha avuto qualche forma di lesione della cuffia dei rotatori. Le lesioni motorie ripetitive legate a sport che richiedono movimento dall'alto, come il nuoto, il tennis, il baseball e il sollevamento pesi, sono responsabili di molte di queste lesioni. Anche gli infortuni sul lavoro a causa di tende appese o carta da parati, lavaggio delle pareti e giardinaggio sono comuni.
Anatomia
La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che stabilizzano l'articolazione della spalla e facilitano la rotazione. Atleti o individui le cui professioni rafforzano altri muscoli della spalla possono sviluppare uno squilibrio muscolare in quest'area. Quando i muscoli ausiliari sono più forti dei muscoli della cuffia dei rotatori, non possono svolgere il loro compito di stabilizzare l'articolazione in modo efficiente durante il movimento. Sovrastampare la cuffia dei rotatori può causare tendiniti, un'infiammazione dei tendini muscolari che si attaccano all'osso. In alcuni casi, il tessuto muscolare è strappato. Il tessuto infiammato spesso viene pizzicato tra l'omero e il processo di accromium della scapola durante i movimenti sopra la testa, causando dolore acuto.
Pushups e dolore alla spalla
Le flessioni sviluppano e rafforzano i muscoli pettorali e deltoidi, ma si può aprire la strada ai problemi della cuffia dei rotatori iniziando uno squilibrio muscolare. L'allungamento del torace e dei muscoli deltoidi dopo l'esecuzione di flessioni aiuterà a compensare lo squilibrio mantenendo i muscoli da un eccessivo accorciamento. Esercitare i muscoli dall'altra parte dell'articolazione facendo le file, i pull-down e le mosche del delta posteriore promuoveranno anche l'equilibrio. La tecnica di esercizio difettosa può anche causare lesioni. Quando fai flessioni, controlla i tuoi movimenti e non lasciare che la gravità subentra nella fase discendente. Evita di portare le spalle più in basso dei gomiti.
Rafforzamento della cuffia dei rotatori
Esercizi per rafforzare i polsini dei rotatori contribuiranno a proteggere le articolazioni della spalla dalle lesioni. Utilizzando una fascia di resistenza o una puleggia a livello della vita, incollare la parte superiore del braccio verso il proprio fianco, il gomito a 90 gradi. Contro resistenza, ruotare il braccio verso l'esterno il più lontano possibile senza spostare il gomito lontano dal proprio lato, quindi ruotare lentamente verso l'interno. Ora regola la posizione del corpo per ruotare verso l'interno contro la resistenza. Ripeti da 10 a 15 volte su ciascun braccio, in ciascuna direzione.
La strada per il recupero
Il recupero da una lesione della cuffia dei rotatori può essere un processo lungo. Una lesione della cuffia dei rotatori è fondamentalmente una forma di tendinite; astenersi da attività che lo aggravano è il primo passo verso la guarigione. Stretching, ghiaccio, massaggi e antinfiammatori come l'ibuprofene o il naprossene possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione e accelerare il recupero. Una volta che il dolore e l'infiammazione vengono arrestati, gli esercizi che rafforzano la cuffia dei rotatori dovrebbero diventare una parte regolare della routine di allenamento.
