Dolore acuto all'interno del mio ginocchio quando accovacciata

Molte persone includono squat nelle loro routine di esercizi regolari per rafforzare e tonificare gambe, fianchi, cosce e glutei. Anche se gli squat possono essere una parte utile della routine di allenamento, eseguendoli in modo errato o in cattive condizioni possono potenzialmente causare una serie di lesioni al ginocchio. Dal momento che molte lesioni al ginocchio hanno sintomi simili, consultare il medico se si verificano dolore al ginocchio o disagio per determinare un trattamento appropriato.

L'uomo tiene il ginocchio nel dolore (Immagine: shakzu / iStock / Getty Images)

Disturbo di tracciamento rotulea

Il disturbo di tracciamento della rotula si verifica quando la rotula o la rotula si sposta fuori posizione quando la gamba si piega o si raddrizza. Ciò può causare disagio o dolore quando ti accovacci, vai giù per le scale, ti siedi per molto tempo o ti alzi dopo esserti seduto. Un disturbo di tracciamento della rotula può anche causare lo schiocco o la macinazione quando pieghi o raddrizzi la gamba e una sensazione che il tuo ginocchio non possa sostenere il peso del tuo corpo. Spesso puoi trattare i lievi problemi di localizzazione della rotula a casa prendendo una pausa dallo squat e da altre attività che causano dolore al ginocchio. Ice l'area del ginocchio e prendere farmaci da banco over-the-counter. Chiedete al vostro medico consigli sull'esercizio che possano aiutare ad allungare e rafforzare le ginocchia e le gambe.

Menisco Tear

Una lesione del menisco può causare dolore acuto lungo il ginocchio interno quando si torce o si accovaccia. Una lesione del menisco si verifica quando comprime o attorciglia l'articolazione del ginocchio, che può quindi pizzicare il menisco o la cartilagine del ginocchio e strapparlo. I sintomi variano in base alla gravità dello strappo e possono includere fluido sul ginocchio, rigidità e presa o blocco dell'area del ginocchio. Sebbene tu possa spesso alleviare il dolore causato da questo infortunio con il ghiaccio, l'involucro, il movimento e i farmaci anti-infiammatori, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare lo strappo. Controlla con il tuo medico.

Distorsioni del ginocchio

I movimenti o le attività che provocano una torsione rapida o improvvisa delle ginocchia, come correre, accovacciarsi, saltare e atterrare o cambiare direzione improvvisamente, possono allungare o strappare i legamenti alle ginocchia. I legamenti aiutano a sostenere le ginocchia mantenendo le articolazioni e le ossa allineate, il che consente di girare, camminare e girare. Oltre al dolore al ginocchio, le distorsioni possono anche causare lividi o gonfiore nell'area del ginocchio quando il legamento ferito sanguina nell'articolazione del ginocchio. Il trattamento consiste nel controllare il dolore e il gonfiore attraverso il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione, quindi fare esercizi delicati per aiutare le ginocchia a guarire.

Prevenzione / Soluzione

Includere esercizi di rafforzamento e stretching regolari nella routine di allenamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Inizia il tuo programma di allenamento lentamente e costruisci la sua intensità man mano che la resistenza e la forza migliorano. Sostituisci le scarpe da ginnastica prima che l'imbottitura si logori per ridurre al minimo lo sforzo sulle ginocchia e sulle gambe. Mantenere un peso sano: l'obesità o l'eccesso di peso possono aumentare le probabilità di lesioni al ginocchio.