Mancanza di respiro quando si lavora
La mancanza di respiro durante l'esercizio è il modo in cui il tuo corpo ti dice una serie di cose. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, specialmente se sei in sovrappeso, non ti sei esercitato di recente o hai avuto una diagnosi di malattia, dovresti ottenere un esame fisico completo dal tuo medico. Discutere varie forme di esercizio con il proprio medico che forniscono un allenamento completo per aumentare gradualmente la resistenza e la resistenza.
Un gruppo di persone che utilizzano le macchine per arrampicare in una palestra. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Sintomi
Uno dei sintomi più comuni di mancanza di respiro è la respirazione rapida e superficiale, secondo la dottoressa Moira Fordyce, che scrive per la Fondazione AGS per la salute nell'invecchiamento. Respirazione rapida significa che non stai ricevendo più ossigeno che dovresti. Il tuo corpo ha bisogno di quantità adeguate di ossigeno per una funzione ottimale. Una sensazione di testa vuota è anche un sintomo di mancanza di respiro che può essere causato dallo sforzo o dall'esercizio fisico. La sensazione di stordimento o svenimento che provi è perché le tue cellule non ricevono una quantità adeguata di ossigeno. Quando le cellule sono carenti o affamate di ossigeno, smettono di funzionare come dovrebbero.
Cause fisiche
Esercizio fisico eccessivo quando si inizia una routine è una delle cause più comuni di mancanza di respiro durante l'allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di aumentare generalmente la durata e lo sforzo durante l'esercizio fisico per aumentare i benefici aerobici, bruciare i grassi e aumentare la resistenza e la resistenza muscolare. Provare a fare troppo troppo presto provoca uno stress eccessivo sui polmoni e aumenta la frequenza cardiaca mentre cuore e polmoni cercano di mantenere un adeguato flusso sanguigno ricco di ossigeno e di nutrienti per i muscoli.
Cause mediche
Condizioni mediche come malattie cardiache, broncopneumopatia cronica ostruttiva - noto anche come BPCO - enfisema, asma o sovrappeso o obesi possono farti sentire a corto di fiato mentre ti alleni. Quando il tuo corpo non è in salute e ti alleni, sottoponi il cuore e i polmoni a sforzi extra per fornire alle cellule, ai tessuti e agli organi del corpo sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive come le proteine che migliorano la funzione muscolare. Il fumo può anche causare mancanza di respiro, a causa della ridotta funzione delle cause di fumo dei polmoni.
Strategie di coping
Il medico ti consiglierà sui tipi di esercizi con cui dovresti cominciare, oltre alla durata del tuo nuovo programma di esercizi. Segui il consiglio del tuo medico per quanto riguarda il tipo, la durata e il numero di esercizi che inizi con per aiutare a prevenire mancanza di respiro, sensazione di testa vuota e possibili cadute o incidenti. Aumentando lentamente i livelli di durata e sforzo, puoi aiutare il tuo corpo a beneficiare di polmoni più forti, un cuore più forte e muscoli più forti.
Esercizi di routine
Inizia con una passeggiata lenta, su un tapis roulant o all'aperto. Camminare più volte alla settimana per iniziare, iniziando con una durata da 20 a 30 minuti. Aumenta gradualmente la tua velocità e la tua distanza finché non noti un cambiamento nella tua capacità di camminare più lontano, più velocemente e più a lungo. Aggiungi gradualmente altre forme di esercizio alla tua routine, tra cui allenamento per la forza, stretching e aerobica a basso e ad alto impatto per i tuoi programmi di allenamento settimanali.
