Allenamenti di tiro e discus
Lo sparo e il disco sono due degli eventi campestri più antichi nello sport di atletica leggera. Entrambi dipendono dalla forza esplosiva. Tuttavia, non è solo la forza muscolare che aiuta gli atleti a dominare il loro sport. Anche i tiratori del colpo e i lanciatori di dischi hanno bisogno di rapidità per generare slancio.
affondi
Questo esercizio di allenamento con i pesi crea energia dinamica nelle gambe. Nel tiro messo o discus, le tue gambe forniscono la maggior parte del potere. Affondi può costruire la forza che ti serve. Afferra un bilanciere e mettilo dietro il collo in modo che poggi sulle tue spalle. Affondo in avanti in modo che il ginocchio destro sia dritto e il ginocchio sinistro piegato. Più il tuo ginocchio destro è vicino alla terra, più potenza otterrai. Tornare alla posizione di partenza e alternare il movimento in modo che il ginocchio sinistro sia diritto e il ginocchio destro piegato. Fai questo esercizio 10 volte in ogni direzione.
Alti elevatori del ginocchio
Per sviluppare la rapidità necessaria per un tiro esplosivo, i tiratori dei colpi e i lanciatori di dischi dovrebbero fare dei sollevamenti alti al ginocchio. Vai in pista e inizia a correre per 20 metri. Dopo aver raggiunto il limite di 20 yard, percorri altri 20 metri e alza le ginocchia più in alto e più velocemente possibile. Quindi sprintare altri 20 metri e fare sollevamenti alti al ginocchio per altri 20 metri.
kettlebell
I kettlebell insegnano ai tiratori del colpo e ai lanciatori di discus come coordinare i loro movimenti mentre si allenano per diventare più forti. I kettlebell aiutano l'atleta di campo con equilibrio, coordinazione e forza centrale. Tieni il kettlebell sotto il mento e sali nella posizione iniziale di tiro. Pratica il movimento rotatorio usato nel tiro e nel lancio del disco per migliorare il tuo equilibrio e la tua coordinazione. Usa le oscillazioni del braccio con il kettlebell per guadagnare distanza di lancio.
Shuttle Run
Esegui gli sprint shuttle per sviluppare rapidità esplosiva per il lancio e il lancio. Partendo in palestra, corri per 10 metri e raccogli un oggetto come un bastone da pista. Corri 10 metri indietro al punto di partenza e metti il bastone a terra. Corri per 20 metri e prendi un'altra bacchetta, quindi torna alla linea di partenza. Fai questa routine tre volte per sessione di allenamento.
Benefici
Allenamenti che aumentano la tua forza e rapidità possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni nei tuoi atleti. Gli atleti devono lavorare su forza funzionale e rapidità per migliorare in qualsiasi sport.
