Snowboard e dolore al ginocchio
Quando si tratta di sport alpini, lo snowboard offre molte emozioni e rischi. Gli infortuni sono comuni, specialmente nei principianti e in quelli che superano i limiti. Mentre le lesioni del polso sono più comuni, anche le ginocchia sono suscettibili alle lesioni. Sorprendentemente, salire e scendere dalla seggiovia mette a rischio le ginocchia. L'uso eccessivo può anche sforzare i tendini mentre salti, prese e collisioni possono allungare o strappare i legamenti cruciali nell'articolazione, portando al dolore.
Impara la tecnica corretta e gli esercizi specifici per prevenire infortuni al ginocchio durante lo snowboard. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Il ginocchio
Comprendere l'articolazione del ginocchio e la sua gamma di movimento è importante per la prevenzione e il recupero dall'infortunio. L'articolazione del ginocchio è composta da quattro ossa e una rete intricata di tendini, legamenti e muscoli che si flettono ed estendono la gamba. Hai tra le ossa dei cuscinetti di cartilagine, chiamati menisco, per permettere alle tue ossa di planare senza sfregare. I muscoli della parte superiore e inferiore delle gambe, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, potenziano i movimenti e contribuiscono in modo sostanziale alla forza complessiva dell'articolazione. Vari legamenti tengono le ossa in posizione mentre i tendini collegano i muscoli alle ossa. La ferita a qualsiasi parte dell'articolazione può causare dolore e ridurre la distanza di movimento.
La seggiovia
L'unica volta in cui entrambi i piedi non sono attaccati alla tua tavola è quando sali o scendi dalla seggiovia. Durante questo periodo, sei essenzialmente uno sciatore su uno sci estremamente grasso, e le ginocchia sono più inclini a lesioni quando si scia. Con un piede fuori dalla sua rilegatura, la tua tavola si muove in modo scomodo e la forza di torsione viene applicata all'articolazione del ginocchio. A causa delle dimensioni e del peso della tavola, la forza applicata alla gamba è significativa. Se cadi durante l'entrata o l'uscita sulla seggiovia, o se la tua tavola si attorciglia improvvisamente, potresti aver ferito un legamento o un tendine al ginocchio.
Overuse Lesioni
Quando scivoli giù per il pendio, i tuoi piedi sono saldamente attaccati al tuo snowboard. Le ginocchia sono tipicamente piegate, aiutando ad assorbire lo shock e promuovendo i movimenti della parte inferiore delle gambe. Quando le ginocchia sono piegate, metti più stress sui tuoi quadricipiti - o sui muscoli della coscia anteriori - che si attaccano all'articolazione del ginocchio tramite il tendine del quadricipite. L'uso eccessivo di questo muscolo e tendine può portare a infiammazione, causando infine dolore al ginocchio. Allo stesso modo, altri movimenti che esegui mentre lo snowboard, se i tuoi muscoli non sono in forma, possono stressare i tendini alle ginocchia. Esecuzione di esercizi e allungamenti specifici per lo sport può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo.
Lesione del legamento
Sebbene non sia tanto comune nello snowboard quanto nello sci, le lacrime e le rotture del legamento si verificano sulla tua tavola. Strain al legamento collaterale mediale - che collega la coscia e lo stinco - è una delle lesioni al ginocchio più comuni sui pendii, che si verificano quando il ginocchio è attorcigliato. Potresti sentire dolore quando il ginocchio è piegato e lo stinco si muove verso l'esterno. ACL, o legamento crociato anteriore, le lesioni sono in aumento. Questo legamento impedisce un'eccessiva rotazione dell'articolazione del ginocchio e del movimento in avanti dello stinco. Lesioni a questi due legamenti si verificano più spesso durante acrobazie in cui è necessario eseguire un salto o un tiro.
Prevenzione delle lesioni
Mantenere un'adeguata forza e flessibilità nei muscoli delle gambe può aiutare a prevenire le lesioni da uso eccessivo. Usare cautela salendo e scendendo dalla seggiovia per evitare di torcere eccessivamente la giuntura. Sia che stiate eseguendo dei trucchi o semplicemente tendendo una tavola in piedi per la prima volta, imparate la tecnica corretta da un istruttore. Capire le sfumature di questo sport può aiutare a prevenire cadute e incidenti.
