Suggerimenti per lo snowboard per i muscoli irritati
Lo snowboard, uno sport emozionante e frenetico sulla neve estrema, richiede molto dal tuo corpo. Devi sapere simultaneamente come bilanciare e muoverti mantenendo il tuo corpo in posizione per evitare lesioni. I muscoli doloranti possono essere una lamentela comune tra gli snowboarder, in particolare i principianti che non sono abituati al rigoroso allenamento. Suggerimenti per rilassare i muscoli e curare le tensioni minori possono farti sentire bene mentre intagli e piomba giù per le piste.
Lo snowboard può causare indolenzimento muscolare se non si è abituati a un allenamento vigoroso. (Immagine: incolore / iStock / Getty Images)Allungamento
Allungare i muscoli stretti è un modo ideale per prevenire e recuperare dall'indolenzimento associato allo snowboard. Allungati prima di guidare come parte di un riscaldamento e rinfrescati con uno stretching più delicato. Esercizi semplici come piegarsi in vita per toccare il suolo e raggiungere il cielo allentano la schiena, le braccia e le gambe. La punta del piede solleva e rinforza i polpacci e le caviglie; aggrappandosi a una sedia per il supporto, sollevare i talloni e bilanciare le dita dei piedi. Mantenere la posizione per diversi secondi prima di rilasciarla. Gli esercizi che allungano gli adduttori dell'anca possono anche prevenire il dolore muscolare. Stare con i piedi a una larghezza della spalla l'uno dall'altro. Piegare un ginocchio mentre si raddrizza l'altra gamba lateralmente. Tieni le dita del piede dritto in avanti per sentire l'allungamento dell'anca e dell'inguine.
equilibratura
Le persone che non conoscono lo snowboard o i ciclisti esperti che stanno imparando nuovi trucchi possono sviluppare dolore muscolare perché sovraccaricano i muscoli che di solito non usano molto. Ciò include tenere il corpo in posizioni a cui non sei abituato, come una posa accovacciata per essere pronto per un salto o per afferrare. Le gambe e le caviglie possono diventare dolenti dal tenere la posizione larga richiesta. Migliorare l'equilibrio prima di colpire la neve, oltre a includere esercizi di equilibrio nell'allenamento quotidiano o settimanale, può prevenire i dolori muscolari. Inizia con semplici esercizi a tavola oscillante con i piedi a una larghezza della spalla a parte. Mettiti in piedi sulla scacchiera - tienilo fermo su una sedia se necessario - e mantieni l'equilibrio per un massimo di tre minuti alla volta per condizionare i muscoli che utilizzerai nello snowboard.
Caduta
Imparare a cadere nel modo giusto può far risparmiare agli snowboarder l'esperienza di dolori muscolari dopo una giornata trascorsa sui sentieri. Cadere in modo errato può causare una serie di lesioni che vanno dai muscoli indolenziti alle fratture del polso e al collo. La chiave per cadere correttamente è piegare le braccia e le ginocchia e piegare la testa, spiega Frank Gille e Rene Marks, autori di "Snowboarding: Make a Perfect Start". Piegando le ginocchia per una caduta in avanti, tutto il tuo corpo, in particolare gli avambracci, prende la caduta anziché solo i polsi e le mani. Allo stesso modo, cadendo all'indietro con le braccia lungo i fianchi e la testa piegata al petto, puoi evitare di sforzare i muscoli della schiena e del collo.
Trattamento
Un caso minore di dolori muscolari dello snowboard può essere trattato a casa con prodotti da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei, come il paracetamolo e l'ibuprofene, riducono l'infiammazione dei muscoli e alleviano il dolore associato al DOMS, o indolenzimento muscolare ad esordio ritardato. Il DOMS è comune negli atleti che hanno recentemente aumentato il loro regime di allenamento o forse semplicemente esagerano sulle piste di tanto in tanto. Rigidità muscolare e dolore minore possono verificarsi da uno a tre giorni dopo aver guidato l'ultima volta lo snowboard. Anche gli impacchi di ghiaccio o il calore possono essere confortanti. Tiri muscolari o sforzi che non migliorano da soli entro un paio di giorni o causano un dolore severo possono giustificare la visita di un medico per determinare se è necessario un trattamento medico professionale.
