Soluzioni per il dolore al collo a causa di Sleeping Wrong

Dormire in posizioni scomode o cattive per il collo può farti soffrire al mattino. Il Nicholas Institute of Sports Medicine dice che il dolore al collo è un evento comune, anche se ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire il dolore al collo dal sonno.

Posizione di riposo corretta

Secondo Schiffert Health Center della Virginia Tech University, la posizione di riposo corretta è dalla tua parte con un cuscino sotto la testa. Ciò mantiene la colonna vertebrale dritta, mantenendo il tuo corpo in allineamento. Inoltre, tenere un cuscino tra le ginocchia può aiutare a mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti. Evita di dormire sullo stomaco perché, secondo Schiffert Health Center, ciò causa l'errata allineamento di più aree della colonna vertebrale. È anche meglio non dormire sulla schiena se non si dispone di uno speciale cuscino ortopedico per assicurarsi che la colonna vertebrale sia allineata correttamente.

Cambia cuscini

Secondo il Nicholas Institute of Sports Medicine, dormire con troppi cuscini può aumentare lo stress su muscoli, legamenti e sfaccettature e portare a dolore al collo. Troppi cuscini possono far alzare la testa e il collo più in alto, allontanando la colonna vertebrale dall'allineamento e provocando dolore. L'Istituto Nicholas of Sports Medicine consiglia di provare un cuscino ortopedico invece di mantenere la colonna vertebrale in una posizione adeguata durante il sonno. A causa della loro forma, i cuscini ortopedici assicurano che il collo e la colonna vertebrale siano allineati.

Stendi e rinforza il collo

Lo stretching e il rafforzamento del collo possono migliorare la flessibilità e la forza e aiutare con il dolore. Alcune palestre e centri fitness dispongono di macchinette per il collo, oppure puoi fornire una leggera resistenza con le mani. Metti la mano su un lato della testa e fai resistenza mentre spingi il collo contro la mano. Fatelo su entrambi i lati della testa, così come la parte anteriore e posteriore della testa. Per allungare, ruotare la testa in ogni direzione e davanti e dietro. Un'altra variante è guardare in una direzione il più lontano possibile e tenerla per un conteggio di 5 a 10. Ripetere su entrambi i lati, e anche cercare su e giù.