Squash e costipazione
La stitichezza è definita semplicemente come movimenti infrequenti dell'intestino o difficoltà a passare le feci, che sono problemi gastrointestinali abbastanza comuni. Secondo MayoClinic.com, i cambiamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico, l'assunzione di liquidi e il consumo di cibi ricchi di fibre possono aiutare a prevenire e alleviare la stitichezza. Mangiare zucca e altre verdure e frutta ad alto contenuto di fibre è un modo semplice e naturale per risolvere la stitichezza.
Una grande zucca divisa a metà. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Benefici dell'alta fibra
Come sottolinea l'American Academy of Family Physicians, una dieta ricca di fibre offre molti benefici per la salute. La fibra alimentare spesso abbassa il colesterolo riducendo anche il rischio di malattia coronarica, diabete di tipo 2 e vari tipi di cancro. Frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre possono naturalmente prevenire e curare la stitichezza, le emorroidi, la sindrome dell'intestino irritabile e la diverticolite, che è l'infiammazione delle borse lungo il tratto digestivo. Mangiare cibi ricchi di fibre migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, e ti aiuta anche a sentirti più pieno più a lungo, il che aiuta a ridurre la fame eccessiva.
Zucca e fibra
Secondo MayoClinic.com, consumare una dieta con almeno 20-35 grammi di fibre al giorno per aiutare il tuo corpo a formare feci molli e ingombranti e prevenire la stitichezza. Lo squash - sia lo squash estivo che lo squash invernale - è ragionevolmente ricco di fibre e fornisce anche quantità salutari di vitamine A e C. Lo squash estivo come zucchine o crookneck giallo ha da 2 a 3 grammi di fibre per porzione da 1/2 tazza e solo sette o otto calorie. Una porzione da 1/2 tazza di zucca invernale offre 3-1 / 2 grammi di fibre e 40 o 50 calorie. Date costanti rifornimenti di zucche alla spesa e ai mercati degli agricoltori, puoi contare sullo squash per una porzione della tua fibra quotidiana per tutto l'anno.
Altri alimenti ad alta fibra
Mentre fai shopping di verdura, riempi il cestino con verdure ad alto contenuto di fibre, tra cui carciofi, spinaci, patate dolci, patate, piselli, taccole e fagiolini. I frutti ricchi di fibre includono mele, arance, pere, datteri, fichi, prugne, fragole, lamponi e more. La cottura con fagioli secchi aggiunge proteine non carnose poco costose alla dieta insieme a fibre molto alte - 9-1 / 2 grammi per 1/2 tazza di caffè per i semi di marina, 8,2 grammi per i fagioli e 7-1 / 2 grammi per fagioli neri e pinto. Scegli anche pane e cereali integrali, tra cui riso integrale invece di riso bianco, per mantenere alta la fibra alimentare.
Bulk Up lentamente
Bevi più acqua e altri liquidi quando inizi ad aumentare la quantità di fibre che mangi. I liquidi aiutano il tuo corpo a digerire e ad usare le fibre e aiutano ad ammorbidire le feci. Inoltre, aggiungere gradualmente massa alla vostra dieta per evitare gonfiori, crampi e gas. Aggiungi una nuova forma di fibra o da 3 a 5 grammi aggiuntivi alla volta per iniziare ad aumentare la quantità di fibre nella tua dieta e attendi almeno una settimana prima di aumentare nuovamente la fibra. Esercitare regolarmente mentre si regola l'assunzione di fibre perché l'attività fisica stimola il tratto digestivo.
