Stretching per adesivi addominali
I tuoi organi addominali sono separati da rivestimenti protettivi che mantengono i tuoi organi in posizione e supportano lo spostamento e la torsione nel tuo corpo. Dopo la chirurgia addominale, tuttavia, possono formarsi cicatrici note come aderenze nella cavità addominale, causando dolore al bacino o all'addome. Eseguire regolari movimenti di stretching che si comportano come un massaggio sul tessuto cicatriziale per alleviare questo dolore e prevenire l'ulteriore sviluppo di tessuto cicatriziale.
Lo stretching per alleviare le aderenze addominali può ridurre il tessuto cicatriziale. (Immagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Inclinazione pelvica supportata
L'inclinazione pelvica supportata aiuta ad alleviare le aderenze addominali nella cavità pelvica. Per eseguire, posizionare le gambe su un muro e spostare le natiche verso il muro per approfondire il tratto. Non allungare così lontano da provare dolore o tensione. Rimani in questo tratto per 15 secondi, quindi solleva lentamente il bacino verso il soffitto. Rimanere in questa posizione per 15 secondi, quindi abbassare il bacino. Ripeti da tre a quattro volte. Alzati lentamente mentre potresti essere stordito mentre sei sdraiato.
Sit-up testa
Questo esercizio massaggia l'addome. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e incrocia le braccia sull'addome, afferrando delicatamente lo stomaco e tirando i muscoli dello stomaco l'uno verso l'altro. Inspirare e sollevare la testa mentre si espira, portando il mento. Tocca il mento il più vicino possibile al tuo petto. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi rilascia il tratto e abbassa la testa nella posizione iniziale. Riposa per alcuni respiri profondi, quindi ripeti 10 volte.
Torsione addominale
Questa torsione è una variazione sul mezzo signore della posa yoga dei pesci, ed è particolarmente utile nello stiramento delle aderenze addominali. Inizia sedendo sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te. Infila la gamba sinistra con il tallone che tocca i glutei. Ora incrocia la tua gamba destra sulla tua sinistra. L'esterno del piede dovrebbe toccare la coscia sinistra. Ruota lentamente il corpo verso destra, posizionando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Appoggia la mano destra sul pavimento e guarda oltre la spalla destra. Respira profondamente mentre senti la torsione nel tuo busto. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto, quindi rilasciare il tratto. Ripeti dal lato opposto.
Cobra Pose
Questa posizione yoga allunga sia l'addome che i muscoli pelvici. Inizia giacendo sul pavimento con le palme delle mani su entrambi i lati delle spalle. Premi lentamente sul pavimento con il bacino e le mani per sollevare il busto verso l'alto. Tieni le spalle abbassate mentre guardi verso il soffitto. Respirare profondamente mentre reggi la posa per 15-30 secondi. Rilasciare lentamente la posa per spostare il busto verso terra. Ripeti da tre a quattro volte.
