Supplementi per curare la tendinite
Tendinite comporta infiammazione dolorosa di un tendine e dei suoi legamenti, comunemente nella zona della spalla, del gomito, del polso, della caviglia o dell'anca. La tendinite può derivare da movimenti ripetitivi o apparire improvvisamente, una condizione nota come tendinite acuta. Farmaci, gelare il tendine dopo l'uso e terapie alternative come il massaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi di dolore, gonfiore e arrossamento. Gli integratori alimentari possono anche prevenire o ridurre i sintomi della tendinite. Chiedi l'approvazione del tuo medico prima di usare gli integratori.
Gli integratori di Omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione causata da tendinite. (Immagine: obewon / iStock / Getty Images)Vitamina C
La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile che deve essere ottenuta attraverso la dieta. Secondo l'University of Maryland Medical Center (UMMC), 250 mg a 500 mg di vitamina C, presi due volte al giorno, possono aiutare a guarire le tendiniti, migliorando la funzione immunitaria e riducendo l'infiammazione dolorosa causata dalla condizione. Oltre alla supplementazione, alimenti come agrumi, succhi di agrumi, pomodori, kiwi, peperoni rossi, patate, broccoli e papaia forniscono preziose quantità di vitamina C.
Calcio e magnesio
Il calcio - il minerale più diffuso nel corpo - aiuta la salute delle ossa, la contrazione muscolare, la secrezione di enzimi e ormoni. Supporta anche la salute dei vasi sanguigni. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, che si trova prevalentemente nelle ossa, negli organi e nei tessuti del corpo. Il magnesio favorisce la funzione muscolare e nervosa, aiuta a regolare il battito cardiaco, sostiene un sistema immunitario sano e contribuisce alla resistenza ossea. L'UMMC raccomanda 1.500 mg al giorno di calcio, insieme a 750 mg al giorno di magnesio come strumento utile per riparare i tessuti connettivi e i muscoli nelle persone con tendinite. Oltre alla supplementazione, i latticini, i salmoni e i cereali e i cereali fortificati forniscono preziose quantità di calcio. Le preziose fonti alimentari di magnesio includono halibut, mandorle, anacardi, soia, spinaci, patate e pane e cereali fortificati. Tieni presente che è necessaria la vitamina D per il corretto assorbimento del calcio. La vitamina D viene creata nel corpo in risposta all'esposizione al sole ed è prevalente nel latte, uova, formaggio, olio di fegato di merluzzo e pane e cereali fortificati.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi essenziali che il corpo deve acquisire attraverso la dieta. I grassi omega-3 favoriscono la salute del cuore, riducono il rischio di aritmie irregolari (aritmie) e sono noti per ridurre l'infiammazione associata a tendinite. L'American Heart Association raccomanda almeno 6 once. pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro, settimanale come mezzo per trarre benefici dagli acidi grassi omega-3 e migliorare la salute generale. La quantità equivalente, da 7 g a 11 g a settimana, può essere ricavata da integratori di omega 3. La maggior parte degli integratori di omega-3 si presenta sotto forma di olio di pesce e fornisce 1.000 mg (1 g) per porzione. Il dosaggio usuale coinvolge una capsula, due volte al giorno. Gli integratori di Omega-3 possono interagire con altri farmaci. Per ottenere i migliori risultati, chiedere l'approvazione e la guida del proprio medico prima di incorporare integratori di omega-3 nel proprio stile di vita alimentare.
