Supplementi per costruire i muscoli del petto
Avere un petto grande e forte è una ricerca in cui molti appassionati di fitness trascorrono molte ore. Ma lo sviluppo dei muscoli pettorali non avverrà durante la notte, anche se il tuo programma di allenamento e la dieta sono chiari. Per questo motivo, molti sollevatori fanno affidamento su integratori per la costruzione muscolare per migliorare il loro fisico.
Uomo con grandi muscoli pettorali che si allenano in palestra (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Guadagni di peso
I gainer sono integratori in polvere ad alto contenuto calorico che contengono una vasta gamma di ingredienti per aiutarti a guadagnare muscoli. La maggior parte contiene alti livelli di proteine, forse da 40 a 50 grammi, e ovunque da 100 a 200 grammi di carboidrati per porzione. I gainer di solito variano in calorie da 500 a 1.300 per porzione. Un ingrediente importante trovato in molti acquirenti di pesi è CLA. La ricerca dalla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ha scoperto che il CLA può ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.
Creatina
La creatina è un integratore popolare perché è sia economico che efficace. La creatina è talvolta inclusa negli integratori pre-allenamento contenenti caffeina, ma è disponibile da sola. In entrambe le forme, la creatina può migliorare il tuo petto con un allenamento adeguato. Uno studio della rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che la creatina può aumentare la massa e la forza della massa muscolare.
Proteine in polvere
La proteina è un integratore molto importante per l'aumento di massa muscolare perché contiene aminoacidi. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi dei muscoli. Ma non è tutto ciò che le proteine possono fare per te. Oltre a fornire le calorie necessarie, l'esperto di nutrizione e condizionamento Dr. John Berardi sottolinea che le proteine possono aumentare i livelli del fattore di crescita insulino-simile 1 o IGF-1. Questo ormone è correlato alla crescita muscolare.
Testosterone Booster
I prodotti che stimolano il testosterone sono degli integratori molto potenti che incoraggiano il tuo corpo a produrre più testosterone e lo scoraggiano dal sottoporsi a processi naturali che convertono il testosterone in estrogeno. Mantenere alti livelli di testosterone è importante per costruire un grande torace perché, come indica la ricerca dalla rivista Clinical Endocrinology, l'ormone aiuta ad aumentare la massa muscolare e a ridurre il grasso corporeo.
