Supplementi per aiutare a costruire la dopamina e la serotonina
La dopamina e la serotonina sono neurotrasmettitori nel cervello che svolgono un ruolo nel comportamento umano. I neurotrasmettitori trasportano gli impulsi nervosi tra le cellule e aiutano a mantenere un cervello sano e l'umore. La serotonina può svolgere un ruolo nell'alleviare la depressione, ridurre l'ansia e ridurre i problemi del sonno. La dopamina può aiutare nei normali movimenti e stati d'animo emotivi e reazioni. Bassi livelli di questi neurotrasmettitori possono avere un ruolo nella depressione e nei sintomi associati alla depressione. Consumare alcuni supplementi può aiutare a costruire la quantità di dopamina e serotonina nel tuo corpo per aiutare una mente e un corpo sani.
Alcuni integratori, come la vitamina B6, possono aumentare i livelli di serotonina e dopamina. (Immagine: azgek / iStock / Getty Images)Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni è un'erba comunemente usata per la depressione e sintomi come stanchezza, ansia, difficoltà a dormire e perdita di appetito. Secondo Medline Plus, l'erba di San Giovanni può aumentare il contenuto di serotonina nel cervello. Questa erba può causare complicazioni di salute se assunto in associazione con altri farmaci. Consultare il proprio medico prima di assumere questo integratore per qualsiasi condizione e non sostituire altre forme di trattamento con questa erba.
Vitamina B6
La vitamina B6 è una vitamina essenziale che aiuta a mantenere un sistema nervoso e immunitario sano. Questa vitamina è necessaria per la produzione di sostanze importanti, tra cui la serotonina e la dopamina, e questo aiuta a consentire una comunicazione normale tra le cellule. Secondo il National Institutes of Health, i livelli più bassi di serotonina sono associati a condizioni come la depressione e l'emicrania. Tuttavia, la vitamina B6 non ha dimostrato di alleviare questi sintomi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare un beneficio. Oltre a un modulo di integrazione, la vitamina B6 può essere trovata in alimenti come fagioli, carne, pollame, pesce e pane e cereali fortificati.
fenilalanina
La fenilalanina è un amminoacido essenziale che il tuo corpo non può produrre ma è richiesto per un corpo sano. Per avere questo amminoacido nel tuo corpo, devi consumarlo nelle fonti di cibo. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la fenilalanina può aumentare i livelli di dopamina. La ricerca indica che questo può giocare un ruolo nel migliorare l'umore nelle persone con depressione.
