Gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio
Il ginocchio è un articolazione grande che sostiene il peso del tuo corpo ogni volta che ti trovi in piedi, cammina o esegui quasi ogni altro tipo di movimento. Il gonfiore al ginocchio può rendere più difficile l'aggiramento e può essere doloroso. Il gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio fisico non è raro, ma può essere un campanello d'allarme per cambiare la routine o mettere meno pressione sulle articolazioni.
Controlla il gonfiore del ginocchio con un tutore di supporto. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Le cause
Il gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio è più spesso causato da distorsioni minori o altre condizioni infiammatorie, come tendiniti, borsiti o artriti. I tendini e i legamenti che tengono insieme le articolazioni possono irritarsi per l'uso eccessivo, le lacrime o altre lesioni. L'artrite è una condizione degenerativa che provoca dolore alle articolazioni e infiammazione e tenerezza localizzate. Se le semplici misure di auto-cura non alleviano il gonfiore o se si verificano costantemente sintomi dopo un allenamento, consultare il proprio medico per determinare la radice del problema.
Trattamento
Ghiacciare e sollevare il ginocchio dopo l'esercizio fisico aiuterà il gonfiore a recedere e ridurre il dolore e la tenerezza. I farmaci anti-infiammatori sono sicuri per la maggior parte delle persone da usare per combattere l'infiammazione. Se non è possibile assumere ibuprofene o paracetamolo, chiedi al tuo medico idee terapeutiche alternative. A seconda della causa sottostante del gonfiore, potrebbe essere necessario riposare per alcuni giorni fino a quando il dolore e il gonfiore si attenuano.
Allungamento
Lo stretching prima dell'allenamento scioglie i muscoli e i tendini, riducendo così il rischio di lesioni durante l'esercizio che può portare a gonfiore del ginocchio. Gonfiore attivo deve essere gestito prima di iniziare una routine di stretching per evitare ulteriori dolori e complicazioni. Le semplici piegature del ginocchio ti aiutano a mantenere la flessibilità dopo un infortunio; un ginocchio gonfio può sentirsi rigido dopo diversi giorni di limitata mobilità.
Gli allungamenti del cordone e del polpaccio rinforzano i legamenti ed i tendini che sostengono il ginocchio e possono aiutare a prevenire le lesioni. Camminare a piedi è un modo per allungare i polpacci; alzati in punta di piedi, tacchi da terra e cammina per diversi minuti. Sdraiati sul pavimento sulla schiena vicino all'angolo di un muro per allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenendo il ginocchio leggermente piegato, appoggia la gamba in alto. Appoggia il tallone sul muro e mantieni la pianta del piede rivolta verso l'alto. Avvicinarsi al muro per ottenere un allungamento più profondo del tendine del ginocchio.
Supporto
Avvolgendo il ginocchio con una benda di compressione o indossando un tutore elasticizzato per il ginocchio puoi controllare la quantità di gonfiore che avverti durante e dopo l'esercizio. Scegli scarpe da ginnastica con ampio sostegno per ridurre la pressione sul ginocchio durante la corsa e altri sport che sono duri sulle articolazioni. Meno stress sulle ginocchia riduce il rischio di sviluppare lesioni da uso eccessivo che portano a infiammazione e gonfiore.
