Stretch ball da tennis per fascite plantare

La fascia plantare è una fitta fascia di tessuto che si estende dall'osso del tallone fino alle dita dei piedi e crea l'arco del piede. L'uso eccessivo e il sovradimensionamento possono causare l'infiammazione; questa fascite plantare è una delle condizioni del piede più comuni, secondo MedlinePlus, e causa dolore, specialmente nel tallone, che rende difficile camminare. Il trattamento conservativo che include esercizi di allungamento del tallone e del piede di solito migliora la condizione nel tempo.

Un uomo è in possesso di una palla da tennis. (Immagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Fattori di rischio

Alcuni fattori aumentano il rischio di sviluppare fascite plantare: piedi piatti, archi alti, improvvisi aumenti di peso e obesità, scarpe con suole morbide o scarso sostegno plantare, tendini di Achille stretti e corsa lunga e in discesa.

Sintomi e prevenzione

Molte persone con la fascite plantare sviluppano speroni calcagni, che sono escrescenze ossee sul calcagno, nota l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I sintomi di fascite plantare comprendono dolore sul fondo del tallone, leggero gonfiore, arrossamento e tenerezza sul tallone. La maggior parte delle persone sperimenta un aumento del dolore al mattino, seguito da un graduale miglioramento durante il giorno. Il tuo dolore può diventare un dolore sordo entro la fine della giornata e mostrare ulteriori miglioramenti con il riposo. La migliore prevenzione per la fascite plantare, secondo MedlinePlus, è mantenere la flessibilità intorno alla caviglia, in particolare i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille.

Trattamento conservativo

Fascite plantare di solito migliora nel tempo, in sei a 18 mesi, senza trattamento, secondo Healthcare South. Con il trattamento, la condizione può migliorare più rapidamente, spesso in due mesi. Il trattamento aiuta anche ad alleviare il dolore e il disagio della condizione. Il trattamento conservativo, quello che esclude la chirurgia, è il solito approccio. Esercizi di stretching alleviano la tensione del folto tessuto fascia plantare che causa la condizione. Lo stretching allevia anche la tensione del muscolo del polpaccio e del tendine di Achille.

Stretch ball da tennis

Gli esercizi di stretching creano una sensazione di trazione nei muscoli senza causare dolore. Eseguire la palla da tennis allungare mentre si è seduti. Posiziona l'arco del piede sulla pallina da tennis e ruota la palla avanti e indietro con l'arco del piede. Esegui l'allungamento della palla da tennis stando in piedi mentre le tue condizioni migliorano.

Consigli e avvertenze

Esercizi che alleviano il dolore al tallone rafforzano i muscoli del piede e della caviglia e allungano la fascia plantare e il tendine di Achille. Consulta il tuo medico per diagnosticare la tua condizione prima di eseguire esercizi di stretching sul piede.