Le migliori posizioni per dormire per migliorare la postura

Dormire o sdraiarsi in posizioni che indeboliscono i muscoli e allungare i legamenti della parte bassa della schiena può causare cattiva postura e aggravare problemi alla schiena e dolore. Il corpo si incurva verso l'interno in modo naturale nell'area lombare, sul piccolo della schiena sopra il bacino o le ossa dei fianchi. Questa curvatura è chiamata lordosi lombare e aiuta a dare forza alla colonna vertebrale. Dormire in posizioni che supportano questa naturale curva interna della schiena e allineare la testa con la colonna vertebrale e le ossa del bacino rinforza i muscoli della schiena e dei legamenti per migliorare la postura.

Posizione della testa

La posizione della testa durante il sonno o la posizione sdraiata può influire sulla posizione di tutto il corpo e aumentare lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena. Il cuscino dovrebbe essere sotto la testa e il collo, non le spalle. Utilizzare un cuscino sufficientemente solido per sostenere la testa e allinearlo con la colonna vertebrale nella sua posizione normale. L'uso di un cuscino molto spesso o troppo morbido per sostenere la testa può causare dolore al collo e alla schiena e portare a una postura scorretta.

Posteriore e posizione del ginocchio

Dormire con la schiena curva in una forma a "C" può allungare i legamenti della colonna lombare e indebolire i muscoli della zona lombare. Ciò può causare una cattiva postura quando si è seduti e in piedi. Mantenere la schiena meno arrotondata e con la parte bassa della schiena leggermente curvata verso l'interno quando dorme o sdraiati sul lato aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare e prevenire i muscoli delle spalle ingobbite e la postura scorretta. Quando si è sdraiati di lato, evitare di arricciare le ginocchia verso il petto e provare a posizionare un cuscino tra le ginocchia per allineare le ossa del bacino alla colonna vertebrale e alla testa.

Supporto lombare posteriore

È difficile mantenere le posizioni del sonno perché è naturale gettare e girare e cambiare posizione durante il sonno. Usando un cuscino lombare o un asciugamano arrotolato per posizionare la parte bassa della schiena è possibile garantire che le posizioni del sonno per una buona postura e la salute della schiena siano mantenute per tutta la notte. Cuscini lombari con cinture in vita per mantenere il supporto lombare in posizione.

Supporta le curvature del corpo

I materassi morbidi possono rendere l'abbassamento del corpo nel mezzo e non offrono abbastanza supporto per mantenere un corretto allineamento del corpo durante il sonno. Utilizzare un materasso sufficientemente solido per sostenere il corpo in qualsiasi posizione di riposo. Se il materasso non è abbastanza rigido, posizionare una tavola sotto il materasso per un maggiore sostegno. Un materasso troppo rigido non supporta la naturale curvatura del corpo. Dovresti essere in grado di affondare comodamente nel materasso ai normali punti di pressione, ma essere comunque supportato.