I migliori trattamenti per la fascite plantare
La fascite plantare è un disturbo del piede comune che colpisce circa 2 milioni di adulti ogni anno secondo l'American Physical Therapy Association. (ref-1, p.6, para-1) Il sintomo classico è il dolore al tallone, soprattutto la prima cosa al mattino quando esci dal letto. La fascia plantare è una fitta fascia di tessuto che sostiene il piede, collegando il tallone alle dita dei piedi. Lesioni alla fascia plantare si verifica a causa di un uso eccessivo o troppo peso. Gli atleti - specialmente i corridori - sono spesso colpiti. Anche le donne di mezza età in sovrappeso o obese sono ad alto rischio. (ref-1, p.6, para-1; ref-5, p.1, Introduzione)
Lo stretching quotidiano è uno dei migliori trattamenti per la fascite plantare. (Immagine: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)Allungando la fascia plantare
Il trattamento preferito per la fascite plantare è l'allungamento della fascia plantare. Un sondaggio di 117 chirurghi ortopedici nel numero di luglio 2008 di "Foot & Ankle International" ha rivelato che lo stretching che colpisce l'arco del piede è il trattamento preferito. (ref-6, Conclusione; ref-4, p4.para-1 e para-2) Da una posizione seduta, incrociare il piede colpito sul ginocchio opposto. Afferra le dita dei piedi e delicatamente tirali indietro, creando un tratto nell'arco. Massaggiare l'arco con l'altra mano mentre si tiene il tratto per 1 minuto. Riposa per 30 secondi e ripeti per 3 serie, 2 o 3 volte al giorno. (Ref-4, p.4, figura-4)
Allungando il vitello
Lo stretching del polpaccio ha dimostrato di migliorare la fascite plantare. (ref-5, p.5, Stretching) Sedetevi sul pavimento con le gambe estese. Metti un asciugamano attorno alla pianta del piede. Tirare indietro l'asciugamano, mantenendo la gamba dritta. Tenere premuto per 30 secondi, quindi rilasciare per 30 secondi. Completa 3 set. Puoi anche allungare il polpaccio appoggiandosi a un muro con il piede colpito dietro di te, il ginocchio dritto e il tallone appiattito sul pavimento. O stai sul bordo di un gradino o di un marciapiede e lascia cadere il tallone ferito. ref-2, p.9 ref-1, p.12, paragraph-2 in Stretching e p.13, 1st full paragraph)
Perdere peso, modificare attività e rafforzare
Per le persone in sovrappeso e obese con fascite plantare, l'American College of Physicians raccomanda la perdita di peso in concomitanza con lo stretching. Esercizi di rafforzamento per il polpaccio e il piede possono essere utili per gli individui de-condizionati. Gli atleti dovranno modificare l'attività per consentire ai feriti di guarire. Evita attività ad alto impatto come correre e saltare. Buone sostituzioni includono ciclismo, canottaggio e nuoto. La fascite plantare è spesso lenta da guarire ma di solito si risolve entro un anno o 2. (ref-2, p.7, para-3 e p.15 last bullet)
(ref-2, p.7, table-3 e p.8,1st paragraph)
Farmaco anti-infiammatorio
Secondo un rapporto di gennaio 2012 degli American College Physicians negli "Annals of Internal Medicine", la fascite plantare veniva storicamente trattata con farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene. Tuttavia, le prove ora indicano che la fascite plantare è degenerativa piuttosto che infiammatoria. I farmaci anti-infiammatori possono essere utilizzati nelle prime fasi per gestire il dolore acuto, ma non sono più consigliati per il trattamento a lungo termine della condizione. (Ref-2, p.7, paragrafo-2)
