I migliori allenamenti per tricipiti usando solo una barra di curl

Gli esercizi con la barra ricurva eseguiti con una presa stretta aiutano a risolvere efficacemente l'area del tricipite isolando la parte posteriore del braccio. Una presa stretta esercita maggiore enfasi sulle braccia e meno forza sul petto e sulle spalle. Un ulteriore vantaggio dell'utilizzo di una barra ricurva sta mettendo meno stress sui polsi, in quanto la barra curva consente ai polsi di gestire più facilmente il carico di peso rispetto a una barra dritta. I migliori allenamenti per tricipiti con curl bar includono esercizi che colpiscono ogni capo dei muscoli tricipiti.

Un uomo in piedi accanto a una barra di curl. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Anatomia

Il muscolo tricipite brachiale corre lungo la parte posteriore superiore del braccio. Il tricipite è costituito da una testa mediale, testa laterale e testa lunga. La testa mediale è un piccolo muscolo collegato alla testa lunga più grande, che si estende nella parte interna del muscolo tricipite. La testa laterale si estende sulla porzione esterna del tricipite, incontrando la lunga testa per formare l'ambita forma a ferro di cavallo che molti bodybuilder desiderano.

Chiudi Pressa da banco Grip

La pressa da panca con presa stretta aiuta ad aggiungere massa ai muscoli del tricipite. Sdraiati su una panchina piatta e tieni una mano di spotter su una barra di curl. Mantenere una presa stretta, con le mani a circa 8 pollici di distanza, per mettere l'accento sul tricipite. Abbassare lentamente la barra fino a toccare il petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. Spingere verso l'alto la barra del curl estendendo le braccia, continuando il movimento fino a quando le braccia sono completamente distese. Fai quattro serie di 12 ripetizioni per aggiungere dimensioni e forza ai tuoi muscoli tricipiti. Riposa per 60 secondi tra ogni serie.

Frantumatori di teschi

I frullatori di crani, chiamati anche presse francesi, possono dare forma alla regione dei tricipiti. Sdraiati su una panca piatta. Avere una mano spotter si una barra di curl. Afferra il bilanciere con una presa stretta e sposta il peso sulla testa, estendendo completamente le braccia. Piegare i gomiti per abbassare il peso. Spostare leggermente indietro i gomiti per consentire alla barra di muoversi dietro la testa. Premi la barra verso l'alto estendendo completamente le braccia. Fai quattro serie di 15 ripetizioni per definire i tuoi muscoli tricipiti e riposati per 60 secondi tra ogni serie.

Suggerimenti

Completa i movimenti del tuo bilanciere con esercizi come tuffi tricipiti e calci all'indietro. Un regime di esercizi a tutto tondo che coinvolge movimenti vari ti aiuta ad aggiungere dimensioni, forza e definizione ai tuoi tricipiti. Riscaldati con cinque minuti di jogging leggero prima dell'allenamento per portare il sangue nei tricipiti. Allungare per 5-10 minuti per preparare i muscoli per una sessione di allenamento intensa. Consultare un medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi.