Gli effetti dell'alcool sul fitness

Per rilassarsi dopo un duro allenamento, molte persone si trasformano in alcol sotto forma di birra, vino o bevande miste. Ma prima di arrivare a uno freddo, considera questo: bere eccessivo ha un impatto negativo su vari aspetti del fitness. Imparando a conoscere la relazione tra alcol e fitness, puoi proteggere il tuo sudato fisico mentre godi i benefici del consumo moderato di alcol.

Bere alcol può avere effetti collaterali che possono influenzare la tua forma fisica. (Immagine: Creative-Family / iStock / GettyImages)

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Prestazioni atletiche

Come altre attività che richiedono coordinazione e precisione cognitiva, la capacità di esercitare o praticare sport può essere influenzata negativamente dall'alcol. Secondo il medico sportivo, l'alcol altera il tempo di reazione, l'equilibrio e la coordinazione occhio-mano, tutto ciò di cui hai bisogno per prestazioni atletiche ottimali.

Inoltre, l'alcol agisce come un diuretico accelerando la perdita di liquidi ed elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno per una corretta idratazione. Aumentando la produzione di acido lattico, l'alcol può peggiorare la fatica durante l'esercizio. Altri effetti includono la dilatazione dei vasi sanguigni, aumento della sudorazione e disidratazione.

Aumento di peso

Come la soda, l'alcol contiene calorie che possono contribuire all'aumento di peso. Bere più di due bevande alcoliche al giorno può portare ad un aumento del grasso della pancia. Mentre la condizione è spesso indicata come un ventre di birra, qualsiasi bevanda alcolica può causare un aumento di peso se li consumi in eccesso. Per evitare di ingrassare, la Medicina Integrativa dell'Università del Michigan suggerisce di limitare l'assunzione di alcol a due o meno bevande al giorno e monitorare l'apporto calorico complessivo.

Crescita muscolare ridotta

La sintesi proteica è vitale per lo sviluppo e la manutenzione dei muscoli. Poiché l'alcol altera questo processo, bere può interferire con la capacità di crescere e mantenere i muscoli. Binge drinking provoca anche un calo dei livelli di testosterone mentre aumenta il cortisolo, un ormone che distrugge i muscoli. Per prevenire la perdita muscolare, evitare di bere alcolici poco prima o dopo aver toccato la palestra. Scegli bevande idratanti come acqua o bevande sportive invece di bevande alcoliche e controlla l'assunzione complessiva di alcol.

Salute del cuore

In alcuni casi, il consumo moderato di alcol può essere utile per la salute generale. Un articolo del Dr. Sanjay Gupta nella rivista "Time" spiega che il bere moderato influenza il corpo in modo simile a quello dell'esercizio, aumentando i livelli di colesterolo sano e riducendo così il rischio di malattie vascolari. Se aggiunto a uno stile di vita sano, l'alcol combina gli effetti positivi dell'esercizio sulla salute cardiovascolare.

Gupta spiega che questi benefici positivi probabilmente si applicano solo alle persone di 45 anni. L'eccessivo consumo di alcol è ancora dannoso per la salute generale e la moderazione è la chiave per uno stile di vita sano.