Gli effetti dell'arresto dell'esercizio

Saltare un po 'in palestra un giorno non ha molte ripercussioni su di te, ma interrompere bruscamente la normale routine di allenamento può danneggiare sia il tuo corpo che la tua mente. Se sei stato emarginato da una condizione medica o una ferita, parla con il tuo medico di come puoi stare in forma senza farti male. Quando la scelta di esercitare dipende da te, prova a ridurre gli allenamenti piuttosto che a eliminarli del tutto.

Un uomo è seduto a casa a guardare la televisione. (Immagine: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images)

I muscoli si restringono

Nonostante ciò che alcune persone potrebbero pensare, i muscoli non si trasformeranno in grasso quando smetterai di allenarti. Tuttavia, cominceranno a ridursi una volta rinunciato ad un programma di esercizi. Se abbassi l'apporto calorico per compensare il non esercizio, i tuoi muscoli si ridurranno semplicemente mentre la dimensione complessiva del tuo corpo rimarrà più o meno la stessa. Ma se continui a mangiare la stessa quantità che hai fatto mentre ti allenavi, il grasso si accumulerebbe e potrebbe coprire i muscoli, il che potrebbe dare l'impressione che i bicipiti precedentemente in forma si siano trasformati in ciccia.

Cambiamenti dell'umore

Psicologi e medici hanno a lungo reclamizzato i benefici dell'esercizio in termini di miglioramento dell'umore. L'esercizio fisico può indurre il corpo a sopprimere sostanze chimiche che causano depressione e rilasciare altre sostanze chimiche che riducono la depressione. Quando smetti di allenarti, perderai questi benefici. Potresti anche sentirti scontroso o danneggiare la tua autostima se il tuo peso inizia a salire. Ogni volta che riscontri una depressione che ti sconvolge la vita o ti fa considerare di farti del male, contatta il tuo medico.

Diminuzione del livello di forma fisica

Man mano che i tuoi muscoli si restringono e passi più tempo sul divano, il tuo livello di forma fisica diminuirà. Potresti iniziare a perdere resistenza, flessibilità ed energia entro poche settimane dall'interruzione dell'attività fisica regolare. Tornare all'allenamento può invertire questi effetti, ma potrebbe richiedere tempo e fatica. Il tempo che ci vorrà per tornare al livello di forma fisica precedente dipende da fattori quali il peso, l'età e l'intensità degli allenamenti, secondo l'American Council on Exercise.

Ritiro

Se sei un jogger occasionale, non è probabile che si verifichi il ritiro, ma gli atleti e i frequentatori di palestra che rinunciano all'esercizio fisico potrebbero effettivamente avere sintomi simili a quelli di un tossicodipendente in recupero. Secondo il dipartimento di consulenza e servizi psicologici dell'Università della California, a Santa Cruz, le persone che si allenano pesantemente ogni giorno e che si allenano per affrontare lo stress possono sperimentare il ritiro quando si fermano. Potresti notare cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, difficoltà a concentrarti o sentirti dolorante e dolorante.