Esercizio di tapis roulant che porta al dolore alla caviglia
Esercitarsi su un tapis roulant può essere un modo comodo e sicuro per impegnarsi in un esercizio cardio e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e del nucleo. I tapis roulant non sono privi dei loro avvertimenti, tuttavia, e quelli con dolore alla caviglia dopo l'uso di tapis roulant possono correre verso un infortunio piuttosto che un corpo più sano.
Un primo piano dei piedi di una donna in scarpe da corsa rosse su un tapis roulant. (Immagine: ShotShare / iStock / Getty Images)Salita in salita
Molti tapis roulant hanno impostazioni di inclinazione che spostano la cintura in un angolo per simulare l'arrampicata su una collina. Mentre questo è un buon modo per aggiungere una sfida al tuo allenamento, è possibile ferirti se l'inclinazione è ripida e la tua velocità è troppo alta. Secondo Weight Watchers, una pendenza può sovraccaricare i muscoli dorsiflessori, i muscoli sulla parte anteriore dello stinco che si attaccano alla parte anteriore della caviglia. Allungare i muscoli del polpaccio, impiegare più tempo per riscaldarsi e abbassare la velocità e l'inclinazione può aiutare a risolvere questo problema.
Distorsione del dolore
Se di recente hai perso l'equilibrio sul tapis roulant o l'hai mollato in modo imbarazzante, potresti aver allungato eccessivamente i legamenti della caviglia, causando una distorsione alla caviglia. Una leggera distorsione potrebbe non essere immediatamente visibile, con conseguenti sintomi sottili quali gonfiore e tenerezza. Metti il ghiaccio sulla tua caviglia, avvolgilo con una benda per ridurre il gonfiore e sollevalo sopra il tuo cuore. Se il disagio non scompare, visita un medico o un fisioterapista.
Abusatelo e perdetelo
Poiché la superficie della cinghia del tapis roulant non cambia mai, i tapis roulant si prestano bene alle lesioni da uso eccessivo. I movimenti ripetitivi possono causare l'usura del tendine peroneale della caviglia, specialmente se si hanno archi alti. Secondo OrthoGate, il dolore è spesso sul bordo esterno della caviglia e peggiora con l'attività. Potrebbe essere necessario visitare un fisioterapista, che può prescrivere farmaci anti-infiammatori, dare esercizi o tratti da fare o raccomandare di indossare il supporto per i piedi.
Prevenire il dolore
Correre e camminare su terreni diversi aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo, poiché ogni passaggio è diverso. Potresti trovare utile sostituire alcuni dei tuoi allenamenti con il tapis roulant con una passeggiata o un'escursione all'aria aperta, in modo da evitare di cadere in uno schema di movimento identico. Indossare scarpe che sostengano i piedi e non siano consumati. Potresti aver bisogno di plantari o di un tutore di supporto. Riscaldati sempre prima di allenarti per dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi a una velocità maggiore.
