Elenco di frutta diabete di tipo 2
Se il tuo medico ti ha diagnosticato di recente il diabete di tipo 2, è normale avere domande sulle opzioni alimentari. I carboidrati aumentano la glicemia più degli altri componenti alimentari, quindi oltre a fare scelte alimentari sane, devi controllare l'assunzione di carboidrati. La buona notizia è che, come diabetico di tipo 2, sei incoraggiato a mangiare frutta. Fornisce vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali come la fibra.
Monitor della glicemia. (Immagine: Lisa Svara / iStock / Getty Images)Ottieni fruttato
Frutta fresca. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Come diabetico di tipo 2, non ci sono restrizioni sul tipo di frutta che puoi mangiare, quindi vai avanti e goditi una varietà dei tuoi frutti preferiti. Puoi scegliere frutta fresca o congelata. Puoi anche avere frutta in scatola, ma controlla che non contenga zuccheri aggiunti. È meglio evitare le bevande alla frutta e conservare la frutta intera. Le bevande alla frutta possono aumentare molto rapidamente lo zucchero nel sangue e possono contenere calorie in eccesso a causa dello zucchero aggiunto.
Frutta da scegliere
Le prugne sono un frutto ideale. (Immagine: angorius / iStock / Getty Images)Dal momento che non sei limitato, puoi esplorare e provare un'ampia varietà di frutta per determinare quali ti piacciono di più. In questo modo, puoi aggiungere i tuoi preferiti alla tua lista della spesa settimanale. I frutti comuni includono prugne, pesche, mango, pera, kiwi, uva, arance e banane. Puoi anche gustare una varietà di bacche e meloni. La frutta secca fornisce un'altra opzione, ma di solito contiene più calorie concentrate. Ciò significa che la dimensione della porzione è più piccola e può essere meno soddisfacente della frutta fresca.
L'immagine di carboidrati
Frutta e yogurt sono uno spuntino salutare. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La frutta conta per il tuo obiettivo giornaliero di carboidrati. Se il tuo medico non ha ancora fissato un obiettivo personalizzato per te, 45-60 grammi di carboidrati per pasto sono un buon punto di partenza, secondo l'American Heart Association. Potrebbe essere necessario più o meno a seconda di come viene gestito il diabete. Una buona regola è quella di riempire metà del piatto con frutta e verdura, raccomanda l'Accademia di nutrizione e dietetica. Se stai mangiando frutta come spuntino, abbinalo ad un alimento ricco di proteine e povero di grassi come yogurt magro o alcuni dei tuoi dadi preferiti.
Suggerimenti per incorporare frutta
Le bacche dovrebbero essere consumate in porzioni da 6-8 once. (Immagine: Okea / iStock / Getty Images)Avrai bisogno di essere consapevole di quanti carboidrati stai mangiando per tutto il giorno. È meglio avere un'idea di base della quantità tipica di frutta contenente carboidrati. Un piccolo pezzo di frutta intera, o mezzo bicchiere di frutta congelata o in scatola, contiene circa 15 grammi di carboidrati. Quando si tratta di bacche e meloni, la porzione di portata tipica è da sei a 8 once, o da tre quarti a 1 tazza. In confronto, 2 cucchiai di frutta secca contengono 15 carboidrati.
