Vitamine per il mal di schiena
Il mal di schiena è una condizione medica comune che colpisce circa il 75 per cento degli americani ad un certo punto della loro vita, secondo David Gutknecht, autore del libro "Domande frequenti sul dolore lombare". I sintomi possono includere dolori muscolari, dolore lancinante che si irradia sulle gambe, limitata flessibilità nella schiena e incapacità di resistere per periodi di tempo prolungati. La causa varia, ma il dolore alla schiena potrebbe svilupparsi a seguito di artrite, rigonfiamenti dei dischi, anomalie scheletriche, sindrome premestruale, ceppi, osteoporosi o infezioni spinali. Una varietà di vitamine può alleviare il mal di schiena e ripristinare la schiena per una salute ottimale.
L'esercizio e le vitamine giuste possono migliorare la salute della colonna vertebrale. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vitamina B-12
La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che aiuta nella produzione di globuli rossi, supporta cellule nervose sane, riduce la pressione nella schiena, allevia il mal di schiena cronico e riduce il rischio di anemia perniciosa, un tipo di anemia che si verifica quando il corpo non può assorbire correttamente la vitamina B-12 dal tratto gastrointestinale. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina B-12 è di 2.000 microgrammi al giorno per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono latte, uova, pesce, formaggio e fegato.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante idrosolubile che rafforza il sistema immunitario e protegge la schiena dai dannosi radicali liberi. La vitamina C aiuta anche nella produzione di collagene, ripara i tessuti danneggiati, diminuisce l'infiammazione, accelera il processo di guarigione e riduce il rischio di mal di schiena cronico, secondo il Center for Spinal Disorders, o CSD. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 1.000 milligrammi per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina C comprendono arance, pompelmi, mirtilli, fragole, broccoli, pomodori, spinaci e cavoli.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che produce nuove cellule ossee, mantiene le ossa sane e forti, aiuta l'assorbimento del calcio, riduce il rischio di osteoporosi e rachitismo, riduce l'infiammazione nel corpo e allevia il mal di schiena, spiega CSD. La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono salmone, sgombro, tonno, margarina, formaggio svizzero, uova, cereali pronti e latte.
Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile che aumenta la funzione del sistema immunitario, riduce il dolore e il dolore muscolare, aiuta a produrre globuli rossi, migliora la circolazione, aiuta il processo di guarigione e previene la rottura e ripara i tessuti danneggiati, secondo un rapporto dell'Ohio Università Statale. La dose giornaliera raccomandata per la vitamina E è di 15 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina E comprendono germe di grano, mais, noci, semi, olive, spinaci, cavoli, bietole, asparagi, olio di mais e olio di soia.
