Vitamine per aiutare la pressione sanguigna più bassa

L'ipertensione e l'ipertensione colpiscono milioni di americani. Se hai la pressione alta, hai un rischio maggiore di malattie cardiache o ictus. Spesso, l'ipertensione arteriosa è aiutata da una carenza di vitamine. Mentre semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, l'aggiunta di più di queste vitamine può aiutare a facilitare la caduta della pressione sanguigna.

Calcio

Mentre il calcio è noto per aiutare a rafforzare ossa e denti, ha anche il vantaggio di aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana. Il calcio aiuta anche con le contrazioni muscolari, la trasmissione dei nervi, il rilassamento e la coagulazione del sangue, tutte collegate all'ipertensione. Il calcio funziona meglio per abbassare la pressione sanguigna nelle donne in gravidanza. Un possibile effetto collaterale del calcio è che troppo di esso può aumentare il rischio di cancro alla prostata negli uomini. Il minerale può essere trovato in articoli come yogurt, latte, formaggio, salmone, sardine e verdure a foglia verde.

Potassio

Il potassio aiuta a bilanciare i fluidi nel corpo e mantiene i livelli di sodio nel corpo troppo alti. Dal momento che una quantità eccessiva di sodio può essere causa di alta pressione sanguigna, il potassio è vitale per bilanciarlo e mantenere la pressione sanguigna a un livello sicuro. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di potassio può aiutare ad abbassare la pressione sistolica di circa sette punti e la pressione diastolica scende di circa tre punti. Il potassio si trova in frutta come banane, carne, latte, cereali e legumi.

Magnesio

Una delle ragioni per cui si può avere una pressione sanguigna elevata è dovuta a una carenza di magnesio. Il magnesio lavora per regolare le reazioni chimiche che avvengono nel corpo. Aiuta il calcio nella contrazione muscolare e nella coagulazione del sangue. Devi assicurarti di assumere abbastanza magnesio ogni giorno (420mg al giorno per gli uomini e 320mg al giorno per le donne) o il tuo corpo inizierà a prendere il magnesio dalle tue ossa per assicurarti che ne abbia abbastanza. Il magnesio può essere trovato in spinaci, broccoli, legumi, anacardi, semi di girasole, halibut e latte.