Vitamine per aiutare a perdere peso e aumentare il metabolismo

Le vitamine sono nutrienti essenziali per la salute. Mentre le vitamine da sole non possono aiutarti a perdere tutti quei chili indesiderati, non averne abbastanza di alcuni può rendere la perdita di peso un po 'più difficile. Ma la perdita di peso è più sulle calorie che sulle vitamine. Quando si segue una dieta a ridotto contenuto calorico, è necessario mangiare alimenti che diano al corpo tutte le vitamine necessarie per una buona salute. Se pensi di essere carente di sostanze nutritive e influenzi il tuo peso, consulta il tuo medico per discutere la necessità di ulteriori integratori.

Come nutrienti essenziali, le vitamine sono necessarie in quantità sufficienti per una sana perdita di peso. (Immagine: ciao! Sono sungho / Moment / Getty Images)

Vitamina A e metabolismo

La maggior parte degli americani non soddisfa l'assunzione raccomandata di vitamina A, secondo l'Office of Dietary Supplements. Questa vitamina liposolubile svolge un ruolo importante nella regolazione degli ormoni tiroidei, e non assumere abbastanza vitamina A nella dieta è associata a livelli ridotti, secondo uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition. Gli ormoni tiroidei regolano il modo in cui le cellule del corpo usano l'energia, il che influenza la velocità del metabolismo. Quando i livelli di ormone tiroideo sono troppo bassi, parti del corpo rallentano e questo può causare una diminuzione del metabolismo.

Aggiungi alimenti ricchi di vitamine alla tua dieta quotidiana per assicurarti di ottenere almeno dai 700 ai 900 microgrammi al giorno, contribuendo a mantenere il tuo metabolismo in un buon momento. Ci sono un sacco di opzioni a basso contenuto calorico da includere nella vostra dieta dimagrante, come carote, peperoni rossi, spinaci, mango, melone, albicocche, uova e salmone.

Vitamina D e perdita di peso

Bassi livelli di vitamina D sierica sono più comuni nelle persone obese, secondo uno studio del 2015 pubblicato su Obesity Review. Mentre la connessione tra vitamina D e obesità non è chiara, gli scienziati teorizzano che la vitamina D possa giocare un ruolo nella regolazione della massa grassa, che potrebbe contribuire all'aumento di peso e all'obesità, secondo uno studio del 2012 pubblicato sull'International Journal of Obesity.

Uno studio del 2009 presentato alla 91a riunione annuale della Endocrine Society ha rilevato che livelli più alti di vitamina D nel sangue hanno aumentato la perdita di peso, e i ricercatori hanno suggerito che l'assunzione di vitamina D in eccesso può aiutare chi segue una dieta dimagrante a perdere più peso. Poiché questo studio ha solo stabilito un'associazione tra i livelli di vitamina D e la perdita di peso, sono ancora necessari degli studi per stabilire un chiaro legame tra assunzione di vitamina extra e perdita di peso. Tuttavia, uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti obesi che assumono calcio e vitamina D hanno perso più grasso corporeo con una dieta a ridotto contenuto calorico rispetto a quelli che non assumevano alcun supplemento.

Per migliorare i livelli di vitamina D, assicurati di aggiungere una varietà di alimenti ricchi di vitamine alla tua dieta. Questi includono salmone, uova, tonno e latte fortificato con vitamina D.

Vitamina C per risolvere

Le persone che portano più peso tendono anche ad avere bassi livelli di vitamina C, secondo un articolo del 2005 pubblicato sul Journal of American College of Nutrition. Aumentare l'assunzione di vitamina C può aiutarti a bruciare il 30% in più di grasso durante l'esercizio a intensità moderata, come una camminata veloce, secondo gli autori di questo articolo. Se non stai assumendo abbastanza vitamina C dai cibi che mangi e stai allenando, potresti avere un tempo più difficile a perdere grasso rispetto a qualcuno che sta assumendo abbastanza vitamina C.

Gli adulti hanno bisogno di 75-90 milligrammi di vitamina C al giorno. Arance, broccoli, spinaci, pomodori, peperoni e fragole sono tutte buone fonti di vitamina solubile in acqua, e fanno un salutare aggiunta alla vostra dieta dimagrante.

Perché hai bisogno delle tue vitamine B

Le vitamine del gruppo B costituiscono un gruppo di otto vitamine idrosolubili che svolgono un ruolo importante nel metabolizzare il cibo in energia. Poiché sono componenti necessari del tuo metabolismo, potresti pensare che ottenere più vitamine del gruppo B nella tua dieta aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a perdere peso. Questo non è il caso, comunque. Perché sono solubili in acqua, il tuo corpo non è in grado di immagazzinare vitamine del gruppo B e ogni eccesso che porti oltre ciò di cui hai bisogno viene eliminato nelle urine.

Assicurarti di soddisfare le tue esigenze di vitamina B, tuttavia, può aiutare a controllare l'appetito e mantenere alti i livelli di energia. Si trovano in una varietà di alimenti, tra cui cereali, verdure, carni e fagioli.