Esercizi di rafforzamento del VMO
Il muscolo obliquo del vasto muscolo mediale, più comunemente chiamato VMO, si trova sopra il ginocchio nella parte anteriore interna della coscia. Sebbene generalmente associati all'assistenza all'estensione della gamba, i risultati di uno studio del 2007 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indicano che il VMO svolge anche un ruolo chiave nel monitoraggio del ginocchio e nella stabilità del ginocchio.
Importanza
Il VMO è spesso il muscolo più debole del gruppo del quadricipite, afferma uno specialista di medicina sportiva presso il Poliquin Performance Center di Chicago. Di solito è la prima parte del muscolo ad atrofizzare e l'ultimo a riabilitare. Il VMO è più attivo durante gli ultimi 10-15 gradi di estensione della gamba. Lesioni quali lacrime del legamento crociato anteriore, dislocazione della rotula e lacrime meniscali possono impedire la funzione VMO e causare dolore cronico al ginocchio.
Esercizio VMO di base
Prima di eseguire esercizi VMO avanzati, gli specialisti del sito Web Sports Injury Clinic suggeriscono di verificare se il gruppo muscolare funziona correttamente. Sedetevi con le gambe distese davanti a voi, con un asciugamano posizionato sotto la schiena di un ginocchio. Inizia con il ginocchio leggermente piegato. Metti le dita sul tuo VMO e premi l'asciugamano per allungare la gamba. Se il muscolo si sta attivando correttamente, lo sentirai contrarsi sotto le dita. Se non si sente il contratto VMO, potrebbe non essere abbastanza forte per l'esercizio di carico. Questo a volte succede dopo un intervento chirurgico del legamento crociato anteriore. Continua a praticare l'asciugamano premendo l'esercizio fino a quando il muscolo acquisisce forza. Esegui 20 ripetizioni ogni giorno.
Esercizio non gravoso
Se il medico o il fisioterapista sconsiglia l'esercizio fisico, assumere una posizione supina con un ginocchio piegato e il piede posizionato sul pavimento. Estendi la gamba verso il soffitto e avvolgi una fascia di resistenza attorno al tuo piede. Tenere le estremità della fascia con entrambe le mani e premere entrambi i gomiti saldamente sul pavimento. Piega lentamente il ginocchio ad un angolo di 20 gradi, quindi estendi la gamba contro la resistenza della banda. Aggiungi sfida utilizzando una banda di resistenza più pesante. Eseguire 15 ripetizioni su ciascuna gamba.
Sled Drag
Il Poliquin Performance Center utilizza un esercizio insolito chiamato resistenza a slitta di Petersen per la riabilitazione obliqua di vasto mediale e prevenzione degli infortuni al ginocchio. La slitta consiste in una piattaforma di metallo, con una barra al centro per attaccare le piastre del bilanciere e una catena o una corda pesante per tirare la slitta. Dopo aver posizionato le piastre dei pesi sulla slitta, tenere la corda o la catena con le braccia rilassate ed estese. Tieni le gambe vicine tra loro, con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Trascina la slitta mentre fai piccoli passi e cammina all'indietro per circa 25 piedi. Alza i talloni dal pavimento mentre cammini. Esegui quattro serie.
