Quali sono i diversi livelli di ansia?
È previsto un certo grado di ansia quando si è sotto stress. L'ansia è il modo in cui il tuo corpo comunica che qualcosa ti fa sentire temporaneamente insicuro o stressato. Il tuo corpo risponde all'ansia in molti modi diversi, causando sintomi più numerosi e intensi man mano che aumenta il livello di ansia. Il fondatore dell'assistenza psichiatrica, Hildegard E. Peplau, ha descritto 4 livelli di ansia: lieve, moderata, grave e panica. Ogni livello di ansia può essere vissuto in modo diverso.
Lieve ansia
L'ansia lieve è comune nella vita di tutti i giorni. A questo livello, sei probabilmente aperto, anche se stressato. Potresti provare questo livello di ansia mentre aspetti una revisione del rendimento del lavoro o se ti perdi in una nuova città. I sintomi potrebbero includere irrequietezza, irritabilità, mani sudate e sensi intensi. L'ansia lieve è tipicamente motivazionale, il che significa che ti aiuta a concentrarti sulla ricerca di una soluzione alla sfida che affronti. Ad esempio, se ti perdi in un posto nuovo, potresti cercare un posto sicuro dove chiedere indicazioni stradali. Una volta che hai i tuoi cuscinetti, la tua ansia probabilmente si dissiperà rapidamente. Questo è tipico dell'ansia mite e situazionale.
Moderata ansia
Con un livello moderato di ansia, è probabile che ti concentri esclusivamente sulla situazione stressante direttamente di fronte a te e ignori altri compiti. Dì che hai portato un bambino nel parco giochi e perderlo di vista. Potresti avvertire un battito cardiaco accelerato, secchezza delle fauci, sudorazione, mal di stomaco o nausea. Il tuo discorso potrebbe essere rapido e acuto e probabilmente i tuoi movimenti delle mani e delle braccia sono più esagerati. Le abitudini nervose, come mangiarsi le unghie o torcersi le mani, sono comuni. La tua particolare attenzione è probabilmente dove potrebbe essere il bambino. Una volta che lo trovi che gioca con altri bambini, i sintomi si placano.
Grave ansia
Con grave ansia, i sintomi si intensificano e altri si sviluppano, come battito cardiaco battente, dolore toracico, mal di testa, vomito o diarrea, tremori, pensieri dispersi, comportamento irregolare e un senso di terrore. L'apprendimento di una persona amata è stato in un incidente o è morto inaspettatamente, o l'inaspettata perdita di posti di lavoro, sono esempi di situazioni che possono provocare questi sintomi. Con grave ansia, la capacità di concentrarsi e risolvere i problemi è compromessa, che può portare a ulteriore ansia. Potrebbe non essere nemmeno in grado di riconoscere o prendersi cura delle proprie esigenze. I tentativi di altri di reindirizzare la tua attenzione potrebbero non avere successo.
Ansia a livello di panico
Il livello di panico dell'ansia è il più dirompente e stimolante, poiché travolge la tua capacità di funzionare normalmente. Potresti sperimentare l'incapacità di muoversi o parlare, ma a volte è vero il contrario. Alcune persone iniziano a correre o trovano impossibile sedersi o stare fermi. La tua capacità di pensare razionalmente sarà probabilmente compromessa e le tue percezioni potrebbero essere distorte. Potresti non identificare il pericolo o capire i tuoi bisogni al momento. Gli stressanti della vita estrema possono provocare questo tipo di reazioni, come essere vittime di un crimine o vivere attraverso un disastro.
Coping e precauzioni
Le complessità della vita possono causare ansia in chiunque. A livelli moderati e moderati, può aiutare a discutere la situazione che provoca ansia con qualcuno di cui ti fidi. Può anche essere d'aiuto un'attività rilassante, come un allenamento o una meditazione. I livelli di ansia gravi e di panico potrebbero richiedere di entrare in un ambiente meno stressante o cercare un aiuto professionale.
Tutti i livelli di ansia possono essere normali in situazioni specifiche e per brevi periodi. Tuttavia, l'ansia frequente o persistente che causa angoscia e interferisce con il funzionamento quotidiano potrebbe indicare un disturbo d'ansia. Se hai difficoltà con l'ansia, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
