Quali sono i diversi tipi di allenamento a circuito?
L'allenamento a circuito prevede il passaggio da un esercizio all'altro in rapida successione. Un circuito di solito consiste in 5-10 esercizi eseguiti da 30 a 90 secondi ciascuno. È possibile creare un circuito per soddisfare quasi tutti gli obiettivi di esercizio. Un allenamento di allenamento in circuito ti aiuta ad accelerare il tuo allenamento e costruisce la resistenza perché non lascia tempo per riposare tra gli esercizi. Mentre un circuito potrebbe includere una qualsiasi delle centinaia di esercizi, gli allenamenti rientrano in diverse categorie specifiche.
Un giovane sta esercitandosi con un kettlebell. (Immagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Circuiti di forza
Un circuito di forza consiste in esercizi orientati alla forza, orientati alla forza. È possibile eseguire un circuito di forza utilizzando esercizi di peso corporeo, esercizi a peso libero o esercizi basati su macchine. Una combinazione di tutte queste modalità di allenamento per la forza potrebbe anche far parte di un circuito di forza.
Cardio Circuiti
Puoi rendere più interessante il tuo allenamento cardiovascolare eseguendo un circuito cardio. Un circuito cardio potrebbe includere una rapida successione di mosse come jumping jacks, speed skaters, jump squat, burpees e jumping rope. Un'altra alternativa è quella di eseguire un circuito visitando cinque o più diverse macchine cardio - facendo una breve raffica su ciascuna per aumentare la frequenza cardiaca. Ad esempio, scaldare sul tapis roulant e poi scattare per due minuti. Spostati immediatamente allo step mill e sali a passo rapido per due minuti. Salta sulla cyclette e pedalare su una collina molto ripida per due minuti. Spostati sull'ellittico e colpisci la velocità del passo il più velocemente possibile per altri due minuti. Termina il circuito con due minuti di voga intensa sull'ergometro a remi. Completa questo circuito due o tre volte per una routine completa da 20 a 30 minuti.
Forza e Cardio
Un circuito che unisce le mosse di allenamento della forza con cardio può bruciare fino a 10 calorie al minuto, secondo la rivista "Fitness". In questo tipo di circuito, una mossa di allenamento per la forza - come gli squat - è immediatamente seguita da una mossa cardio - come sprintare la lunghezza di un campo da basket, seguita da un'altra mossa di forza come i flessioni. Questo circuito può essere un allenamento total body, includendo una mossa di forza per ciascuno dei principali gruppi muscolari.
Sport-Specific
Un circuito specifico per lo sport sarebbe stato progettato per gli atleti che cercano di migliorare le loro prestazioni in un particolare sport. Ad esempio, un circuito in corsa potrebbe includere atleti di rinforzo delle gambe e del core intervallati da corse di velocità di mezzo miglio sul tapis roulant. Altri circuiti specifici per lo sport includono circuiti di kickboxing - alternanza di core, spalle e forza glutei - mosse con segmenti di punzonatura e calci - e circuiti calcistici - alternando esercizi di agilità con allenamento con i pesi.
