Quali sono i crampi alle gambe dopo l'esercizio?

I crampi alle gambe sono un'esperienza comune per molti atleti, ma non devono far parte del regime di allenamento. In molti casi, l'adozione di alcune semplici misure preventive può eliminare completamente i crampi. Nel caso in cui persistano, tuttavia, è necessario consultare il proprio medico per escludere un disturbo medico di base.

I crampi si verificano più spesso nelle gambe. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Caratteristiche dei crampi

I crampi alla gamba, comunemente denominati "charley horse", si verificano quando uno dei muscoli o un gruppo di muscoli si contrae forzatamente e non smette di contrarsi. Il risultato può essere una sensazione breve, leggermente fastidiosa o un dolore acuto se il crampo è più grave. Gravi crampi possono causare una contrazione così forte del muscolo che si annoda e forma un nodulo sotto la pelle. I crampi possono andare e venire per diversi minuti prima di sparire. Chiunque può avere un crampo alle gambe, ma gli atleti principianti e gli atleti di resistenza più esperti sono tra quelli comunemente afflitti. L'esatto motivo per cui i crampi alle gambe si verificano dopo l'esercizio fisico non è noto, ma ci sono alcuni fattori che contribuiscono.

Disidratazione e squilibri elettrolitici

Se i tuoi muscoli mancano di acqua sufficiente, può portare a crampi. La disidratazione può anche portare a uno squilibrio nei livelli di elettroliti, come il potassio, il sodio e il magnesio, che possono anche causare crampi alle gambe. Se non hai abbastanza elettroliti nella tua dieta, può avere lo stesso effetto.

L'acqua potabile durante il giorno può aiutare a evitare la disidratazione. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua prima dell'esercizio e fai piccoli sorsi durante l'attività. Dopo l'attività, bere acqua o una bevanda sportiva potenziata con elettroliti reidratarsi completamente. Bevi più acqua se ti alleni a temperature calde. Mangia una dieta ricca di sostanze nutritive che contiene molti elettroliti. Anche prendere un multivitaminico può aiutare.

Fatica e Flessibilità muscolare

Se non si è in forma, i muscoli non si contraggono in modo efficiente e si possono verificare crampi alle gambe. Il mancato riscaldamento e stiramento prima dell'esercizio può avere un effetto simile. Per rimediare al problema, concentrati sulla costruzione della tua resistenza lentamente e gradualmente. Evita sforzi eccessivi e calpestati durante l'esercizio. Effettuare un riscaldamento prima di allenarsi e allungare delicatamente i muscoli delle gambe. Anche il raffreddamento dopo l'esercizio e il continuo allungamento del muscolo possono aiutare.

Altre cause

In alcuni casi, l'esercizio fisico non è la causa dei crampi alle gambe, sebbene possa aggravare il problema. Alcuni farmaci da prescrizione possono causare crampi alle gambe come effetto collaterale, principalmente perché riducono gli elettroliti nel corpo. Parli con il medico se sospetti che un farmaco possa causare crampi. I crampi muscolari sono anche associati a disturbi medici, tra cui disturbi di nervi, reni, tiroide e ormoni. Diabete, ipoglicemia e anemia possono anche causare crampi muscolari. Consultare un medico se si hanno crampi muscolari al di fuori dell'esercizio o se i crampi alle gambe persistono nonostante si adottino misure per cambiare abitudini alimentari, alcoliche e di esercizio fisico..

Trattamento

I crampi alle gambe di solito non richiedono cure mediche e molti andranno via da soli. Se un crampo dura più di qualche secondo, puoi aiutarlo a liberarti afferrando il muscolo della gamba colpito mentre lo stendi. Se il crampo non scompare del tutto o se il muscolo è ancora stretto, applica calore. I muscoli teneri o doloranti dovrebbero essere trattati a freddo. Consultare un medico se i crampi non scompaiono dopo le misure di auto-cura.