Che cosa causa l'affaticamento della gamba durante l'esecuzione?
Correre può essere un allenamento esaltante: riempire i polmoni di aria fresca, pompare le gambe lungo il terreno e permettere alle endorfine di sentirsi bene attraverso il proprio corpo. Tuttavia, l'altezza del tuo corridore potrebbe essere compensata da gambe che si sentono stanche, dolorose o deboli. Se stai sperimentando un affaticamento delle gambe durante la corsa, potresti essere troppo forte, correre troppo a lungo o indossare calzature inadeguate.
La postura scorretta o le scarpe logore potrebbero contribuire all'affaticamento delle gambe. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Ambiguità della fatica
Parte della sfida nell'affrontare le cause dell'affaticamento delle gambe risiede nell'ambiguità dell'esperienza, secondo Exercise is Medicine.org. La stanchezza potrebbe essere accompagnata da crampi, dolore, dolore o debolezza. Se stai riscontrando un affaticamento intermittente delle gambe mentre corri, prova a notare le condizioni in cui si verifica. Questo può aiutarti a isolare il problema; ad esempio, forse si prova affaticamento della gamba durante l'esecuzione di intervalli di sprint o solo dopo lunghe distanze. Potresti diventare più stanco quando corri su sentieri sabbiosi rispetto alle piste sintetiche, secondo la Kean University. Non essere adeguatamente idratato potrebbe anche farti sentire più stanco.
Genetica e livelli di lattato
Il tuo livello di resistenza è in parte genetico, secondo IDEA Fit. Alcuni individui possono percorrere distanze maggiori perché i livelli di lattato dei loro corpi rimangono relativamente stabili durante l'esercizio. I livelli di lattato si riferiscono alla composizione del corpo dei mitocondri per quanto riguarda dimensioni, forma e livelli degli enzimi. Quando i livelli dei mitocondri aumentano, migliora la respirazione e aumentano i livelli di resistenza. Se il tuo corpo non ha una composizione genetica simile a quella degli atleti ad alte prestazioni, la fatica potrebbe iniziare prima e le gambe si sentiranno stanche.
Strategie in esecuzione
Potresti provare affaticamento alle gambe a causa di posture scorrette o tecnica durante la corsa. Correre in linea retta e ad una velocità costante tende ad essere più efficiente rispetto a correre irregolarmente oa velocità diverse, secondo la Kean University. Scarpe da corsa scivolose, o scarpe che non hanno un battistrada adeguato, potrebbero avere un impatto negativo sulla capacità di colpire il terreno in modo efficiente, con conseguente perdita di slancio e creando il potenziale per la fatica. Abbassare il centro di gravità durante la corsa potrebbe aumentare l'equilibrio e la potenza, rendendo più facile la corsa senza affaticarsi.
Complicazioni più gravi
Se si verifica un affaticamento delle gambe persistente durante la corsa che non sembra essere associato ad attrezzature adeguate o sovrallenamento, potrebbe verificarsi qualcosa di più serio, secondo Exercise is Medicine.org. Problemi muscolari, problemi circolatori o problemi spinali potrebbero contribuire all'affaticamento. I problemi di vena, ad esempio, sono spesso accompagnati da un forte senso alle gambe. L'esperienza di debolezza o dolore all'anca, alla coscia o al gluteo potrebbe indicare problemi spinali. Se l'affaticamento cronico delle gambe durante la corsa sembra essere un problema, consulta il tuo medico.
