Quali sono le cause irritate alla caviglia dopo l'allenamento cardio?
L'articolazione della caviglia è composta da una rete di ossa, tendini e legamenti, che consente abilmente di svolgere attività portanti come la corsa o il salto con i jacks. Ci possono essere delle volte, però, specialmente dopo l'esercizio cardio, che le tue caviglie possono iniziare a sentirsi doloranti e tese. Di solito, il problema è benigno. Tuttavia, se il dolore non si è attenuato entro 72 ore, è meglio consultare un medico.
Se le tue caviglie fanno male dopo un allenamento cardio, potresti aver bisogno di un nuovo paio di scarpe da ginnastica. (Immagine: filadendron / E + / GettyImages)Mancia
Un certo numero di fattori può causare caviglie doloranti dopo l'esercizio, comprese le scarpe che non si adattano correttamente, tendinite di Achille, artrite e sindrome del tunnel tarsale. Se le tue caviglie sono ancora doloranti dopo 72 ore, ne parli con il medico.
La giusta misura
La vestibilità delle tue scarpe può spesso determinare se ti infortuni o se hai esperienza di dolori alle caviglie. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society raccomanda di provare nuove scarpe da ginnastica subito dopo un allenamento o alla fine della giornata quando i piedi si sono gonfiati a causa di esercizio fisico o di calore.
È anche una buona idea indossare lo stesso tipo di calzini che indosseresti quando ti alleni. Presta particolare attenzione a dove nella tua scarpa si adatta il tuo tallone. Il tuo tallone non dovrebbe scivolare mentre si cammina. Assicurati anche di poter muovere tutte le dita dei piedi con facilità quando la scarpa è accesa.
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Dolore alla caviglia dopo l'allenamento
Il tendine di Achille, che collega il polpaccio al tallone, è uno dei tendini più grandi del corpo. È ciò che ti permette di correre, camminare e saltare. È anche soggetto a un uso eccessivo. Quando questo tendine è abusato da un eccessivo esercizio fisico o da un'intensa attività cardio, come correre lunghe distanze, può diventare infiammato.
Il risultato è la tendinite d'Achille. I sintomi comprendono dolore e gonfiore nella parte posteriore della caviglia e del tallone e possono essere particolarmente dolorosi quando si alza dal letto. Il metodo RICE - riposare, ghiacciare, comprimere ed elevare - di solito è una forma efficace di trattamento. Tuttavia, se l'auto-cura non produce alcun beneficio, è meglio visitare un medico.
Artrite nella caviglia
L'osteoartrite e l'artrite reumatoide sono tra le due cause più comuni di dolore alle articolazioni. L'artrosi si manifesta a causa dell'usura delle articolazioni mentre invecchiano, mentre l'artrite reumatoide è una malattia autoimmune a lungo termine, il che significa che il sistema immunitario attacca i tessuti sani. L'artrite reumatoide è più comune nelle donne rispetto agli uomini. L'Arthritis Foundation raccomanda l'allenamento per la forza e l'aerobica a basso impatto, poiché è stato dimostrato che l'esercizio fisico è fondamentale per gestire i sintomi dell'artrite reumatoide.
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Sindrome del tunnel tarsale
Il dolore alla caviglia dopo un allenamento può anche indicare che hai la sindrome del tunnel tarsale. Quando il nervo tibiale posteriore che passa lungo la parte posteriore della caviglia (noto come tunnel tarsale) viene compresso, la sindrome del tunnel tarsale può svilupparsi.
Ciò può verificarsi a causa di una iperpronazione, il che significa che il piede cade verso l'interno mentre cammina o corre, o come risultato di una distorsione alla caviglia - entrambi i quali restringono il tunnel tarsale, pizzicando in tal modo il nervo tibiale posteriore. I sintomi includono formicolio sul tallone e la parte inferiore del piede, intorpidimento, sensazione di bruciore e talvolta dolore lancinante alla caviglia.
