Quali sono le cause articolazioni dell'anca dopo l'esecuzione di deadlifts?
Molti professionisti del fitness elogiano lo stacco come uno dei migliori esercizi di allenamento della forza che una persona possa fare. È un esercizio di forza multi-punto che accende il sistema endocrino e sviluppa la spinta dell'anca. Sfortunatamente, alcune persone soffrono di dolore all'anca durante l'esercizio o poco dopo. Anche se potresti dover fare una pausa, non significa che devi abbandonare il deadlifting.
Un uomo è stacco da terra in una palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Causa comune
Un probabile istigatore del dolore è la sindrome della glide anteriore anteriore. La corretta tecnica dello stacco da terra richiede l'attivazione dei principali muscoli della catena posteriore, i tendini del ginocchio e glutei tra di loro. Tuttavia, se i glutei non vengono utilizzati in modo efficiente, i muscoli posteriori della coscia si sovracompensano. Questo può portare all'irritazione della testa del femore, che si attacca all'anca.
Affrontare il dolore
Quattro cose possono aiutare a risolvere il problema: riscaldati con esercizi di mobilità generale. Esercitatevi con esercizi per l'attivazione del glute e dell'anca come lo squat-to-stand e il glute bridge - concentratevi sul contrarre i glutei durante queste esercitazioni. Seguire un programma di formazione di schiuma per la parte inferiore del corpo. Infine, esegui tratti statici per i fianchi e glutei, ma l'esperto di fitness Eric Cressey consiglia di prendersi qualche giorno di riposo prima di reintegrarli nel tuo programma di esercizi.
