Quali sono le cause del dolore allo stomaco dopo l'esercizio fisico?
Disidratazione
Passo 1
La disidratazione contribuisce in modo significativo ai disturbi del tratto GI, specialmente quando hai perso più del 4% del peso corporeo. I corridori di lunga distanza spesso hanno difficoltà a mantenere l'idratazione. Tuttavia, se l'allenamento è vario, è possibile mantenere un'idratazione adeguata bevendo 400-600 millilitri di acqua o bevande sportive prima dell'allenamento. Cerca di bere acqua durante gli allenamenti se hai delle pause tra gli esercizi e assicurati di bere e reidratarti dopo aver completato l'esercizio.
Passo 2
Contributori dietetici
Passo 1
Mangiare in modo improprio prima dell'attività fisica contribuisce al dolore allo stomaco. Avere un pasto abbondante ad alto contenuto di proteine e grassi rallenta il sistema gastrointestinale e può causare dolore allo stomaco. Quando si eseguono esercizi di resistenza, come gare o maratone, è necessario considerare i propri schemi alimentari nei giorni precedenti alla gara. Diverse sostanze nutritive passano attraverso il tratto GI a tassi variabili. Mentre i carboidrati vengono facilmente metabolizzati e assorbiti, i cibi ricchi di fibre, proteine e grassi passano più lentamente. Il giorno prima e il giorno di esercizio, diminuire l'assunzione di questi alimenti per evitare il mal di stomaco dopo l'esercizio.
Alta intensità di esercizio
Passo 1
Un fattore comune nel dolore allo stomaco post-esercizio è l'esercizio ad alta intensità. Gli individui in competizione spesso si spingono più lontano di quanto normalmente esercitano, causando dolore addominale. Per evitare di sovrallenarti, concentrati sull'allenamento. Lavora al livello di intensità desiderato e, se ti stai allenando per una competizione, assicurati che il tuo esercizio riproduca il più fedelmente possibile le condizioni della competizione. Condizionando il tuo corpo, potresti avere meno attacchi di dolore allo stomaco post-esercizio. La maggior parte degli atleti si adatta e ha meno disturbi GI durante l'allenamento.
Passo 2
Condizioni meteo
Passo 1
L'esercizio in condizioni di freddo ha anche un ruolo nel dolore allo stomaco post-allenamento, soprattutto quando ci si allena in un clima innevato o ghiacciato. A causa del freddo, i muscoli subiscono una diminuzione della circolazione, aumentando la possibilità di affaticamento muscolare nella zona addominale. Riscaldare i muscoli addominali diminuisce il rischio di tensione. Effettua i riscaldamenti in casa prima di allenarti all'aperto quando fa freddo. Inoltre, se ti stai allenando quando fa freddo, vestiti in modo appropriato per il tuo allenamento per aiutare il tuo corpo a mantenere il calore necessario.
