Cosa succede dopo 15 giorni di non fumatori?

Molti di noi sono consapevoli degli effetti dannosi che il fumo ha sul corpo. L'inalazione del fumo di tabacco espone i polmoni - e in definitiva tutti i tessuti del corpo - a più di 7000 sostanze chimiche - molte di queste sostanze nocive che possono causare infiammazione e danni nel corpo. Ma molti non sono a conoscenza di ciò che accade al tuo corpo dopo che te ne sei andato.

Smettere di fumare offre benefici immediati per la salute del corpo. (Immagine: Twenty20 / @ criene)

Anche se la maggior parte dei fumatori comprende i relativi rischi per la salute, smettere di fumare rimane un compito difficile, dal momento che la nicotina nel tabacco è una sostanza che crea dipendenza, e perché l'atto del fumo può essere un'abitudine profondamente radicata che è difficile da interrompere.

Chiunque fumi è invitato a smettere, poiché il fumo è associato a gravi problemi di salute a lungo termine, inclusi cancro, malattie polmonari, malattie cardiache e ictus. Ma smettere di fumare può anche avvantaggiare la tua salute immediatamente, con cambiamenti che avvengono entro i primi 15 giorni dall'assenza di tabacco.

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Le prime 24 ore

Se fumi, i tuoi polmoni vengono esposti a una moltitudine di sostanze malsane tra cui catrame, nicotina e monossido di carbonio, e queste sostanze chimiche hanno effetti diretti sulla pressione sanguigna e sul polso. Solo 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca iniziano a tornare a livelli sani.

E entro le prime 24 ore, i livelli di monossido di carbonio nelle vie respiratorie tornano ai livelli normali e i livelli ematici di monossido di carbonio diminuiscono, consentendo all'ossigeno di tornare alla normalità. Inoltre, entro il primo giorno, la circolazione del sangue alle estremità inizia a migliorare.

Il secondo giorno

Entro 48 ore dall'abbandono, il tuo senso dell'olfatto e il gusto possono iniziare a migliorare, e potresti non avere più il respiro del fumatore (tutti intorno a te ne saranno contenti). Anche la funzione polmonare inizierà a migliorare. Subito dopo aver smesso di fumare, le ciglia, che sono peli da ginestra che liberano le tossine dai polmoni, iniziano a funzionare meglio.

Dopo 48 ore di assenza di tabacco, la nicotina ha lasciato il tuo corpo. Anche se questo è un cambiamento salutare, può sembrare una piccola battuta d'arresto, poiché la riduzione della nicotina nel corpo causa sintomi da astinenza, come nausea o mal di testa. Ma continua a spingere; i benefici continueranno ne varrà la pena.

Entro 15 giorni

Dopo circa 15 giorni, la circolazione del sangue migliora, migliorando la rimozione dei prodotti di scarto e fornendo più efficacemente sostanze nutritive e ossigeno alle cellule del corpo. I sintomi di astinenza dovrebbero essere minori in questo periodo e le macchie sulle dita e sui denti potrebbero essere migliorate. Il tuo corpo, i vestiti e i capelli non dovrebbero più odore di fumo.

Inoltre, la funzionalità polmonare e la capacità dei polmoni di mantenere l'aria migliorano. Anche se la produzione di muco polmonare aumenta per le prime settimane senza tabacco, poiché il corpo lavora più duramente per liberare le vie respiratorie, all'inizio della terza settimana, ci dovrebbe essere un calo della produzione di muco, meno attacchi di tosse e un ridotto rischio respiratorio infezioni. Potresti respirare più facilmente e notare che non sei così tortuoso quando ti alleni.

Oltre i 15 giorni

I benefici della cessazione del fumo continuano ben oltre le prime settimane. Entro il terzo mese, la funzione polmonare può migliorare fino al 30 percento, secondo un articolo di gennaio 2011 su JAMA Journal of Ethics.

Nei prossimi mesi, la funzione polmonare dei polmoni viene ripristinata, migliorando la capacità del sistema respiratorio di eliminare i rifiuti e le tossine e qualsiasi sintomo di mancanza di respiro può continuare a migliorare.

Entro la fine del primo anno di assenza di tabacco, il rischio di malattie cardiache viene dimezzato e il rischio di cancro e di altre malattie croniche legate al tabacco continua a diminuire. Dopo 10 anni di astinenza, il tasso di cancro al polmone scende dal 50 al 60% e da 10 a 15 anni dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto e ictus diminuisce fino all'incidenza osservata nei non fumatori.

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Pronto a smettere di fumare?

Se sei pronto a smettere di fumare, collabora con il tuo medico per discutere un piano d'azione, che può includere supporto individuale o di gruppo, addestramento comportamentale o farmaci. Alcune persone hanno smesso con successo da sole. Ma molte persone ricadono dopo aver provato a smettere.

Non lasciatevi scoraggiare, tuttavia, poiché la recidiva è una parte normale e attesa del processo di cambiamento del comportamento. Adottare misure per capire cosa è necessario per ridurre il rischio di recidiva e riprovare. Ottenere il supporto di cui hai bisogno, in particolare nelle prime settimane di smettere, può aiutare a evitare una ricaduta. Se sei pronto a dimettermi e sei interessato ai farmaci o al supporto comportamentale del tuo team sanitario, contatta il tuo medico.

Inoltre, l'app MyQuit di LIVESTRONG.COM ha aiutato migliaia di persone a smettere di fumare. Se stai cercando la motivazione per vincere la tua battaglia contro la nicotina, trova ispirazione in queste storie dei membri di LIVESTRONG.COM su come hanno smesso di fumare con successo utilizzando l'app MyQuit. Raggiungi la community MyQuit per ricevere supporto e motivazione da persone che sanno in prima persona quanto sia difficile smettere.

Recensito da Kay Peck, MPH RD