Quali esercizi ginnici bruciano lo stomaco e il grasso del torace?
La riduzione spot è un mito, secondo l'American Council on Exercise. Le aree del corpo dove molti americani vogliono perdere il grasso più - come lo stomaco - sono generalmente le ultime parti del corpo che perdono peso. Tuttavia, osservando ciò che mangi e partecipando ad almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso e allenamento di forza ogni settimana, vedrai una riduzione dello stomaco e del grasso del torace.
Una donna sta allenando il suo nucleo in palestra. (Immagine: Okikukai / iStock / Getty Images)Come funziona la perdita di grasso
Secondo l'American Council on Exercise, uno studio condotto presso l'Università del Massachusetts ha sottoposto 13 uomini a un programma di allenamento addominale intensivo di 27 giorni. I risultati dello studio hanno dimostrato che i soggetti hanno perso grasso in tutte le aree del corpo, compresa la regione addominale. Anche se sembra che la riduzione spot funzioni, la verità è che la perdita di peso si verifica in tutto il corpo e non solo in una specifica area. Per bruciare il grasso del torace e dello stomaco, segui una costante routine di allenamento cardio e allenamento di forza. Aggiungi una dieta sana a basso contenuto calorico per produrre un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie per perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Allenamenti cardio in palestra
Gli allenamenti cardiovascolari non sono solo buoni per il cuore, ma aiutano anche a bruciare un sacco di calorie e grassi. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso. Gli esercizi di ginnastica che forniscono le attività cardio richieste includono lezioni di aerobica, biciclette fisse, giri di nuoto, tapis roulant e macchine ellittiche. Trova alcune attività che ti piacciono e accendila se inizi a sentirti annoiato con la tua routine cardio. Cambiare e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti cardio aiuta anche a prevenire un altopiano di perdita di peso.
Esercizi di stomaco
Mentre brucia il grasso in eccesso con la dieta e l'esercizio cardio, rafforza i muscoli addominali per una pancia tonica e tonica. Gli squat e gli affondi rafforzano i muscoli addominali e glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Rafforza gli addominali e i muscoli della schiena con l'esercizio della tavola frontale. Prendi in considerazione l'esecuzione di vari esercizi usando una palla di stabilità, come le pieghettature del ginocchio, le cavalcate con i manubri, le estensioni dei tricipiti sopra la testa del manubrio o gli scricchiolii. Ognuno di questi esercizi costruisce forti addominali e forti muscoli del braccio e del torace.
Esercizi per il petto
Per costruire forti muscoli pettorali, ci sono una varietà di macchine per esercizi tra cui scegliere. Utilizzare una panca per eseguire panca bilanciere o manubri. Sollevare o abbassare il retro della panca per rendere l'allenamento più impegnativo. Utilizzare il cavo pressa o cavi in piedi. Effettuare piegamenti regolari o utilizzare una palla medica come base di supporto per piegamenti sulle braccia. Usa una sola mano per rendere l'esercizio più impegnativo. Eseguire un affondo mentre il petto passa la palla medica a un compagno di allenamento.
