Qual è una normale gamma di mg / dl di glucosio nel sangue?
Il glucosio è un'importante fonte di energia per il tuo cervello e il tuo corpo. Il tuo corpo converte i carboidrati e gli zuccheri semplici nella tua dieta in glucosio per il consumo di carburante. Il tuo pancreas rilascia un ormone chiamato insulina per regolare i livelli di glucosio nel sangue. Secondo l'American Diabetes Association, un normale livello di glicemia a digiuno è compreso tra 70 e 100 milligrammi per decilitro e la raccomandazione è di mirare a 70-130 milligrammi per decilitro durante il digiuno e meno di 180 milligrammi per decilitro dopo i pasti.
Le verdure hanno un basso impatto sullo zucchero nel sangue. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Basso livello di glucosio nel sangue
Una bassa glicemia o ipoglicemia si verifica quando la glicemia scende troppo bassa. La glicemia può cadere se ti sei perso un pasto o hai aspettato troppo a lungo per mangiare. L'esercizio rigoroso riduce anche la glicemia, oltre a bere bevande alcoliche. Alcuni farmaci possono causare la caduta di glucosio nel sangue. È possibile prevenire l'ipoglicemia mangiando regolarmente. Se riscontri un basso livello di zucchero nel sangue, mangiando qualche pezzo di caramella dura, bevendo una tazza di latte da 8 once o bevendo 1/2 tazza di succo di frutta puoi aumentare rapidamente i livelli.
Glucosio alto nel sangue
Secondo il National Diabetes Information Clearinghouse, un alto livello di zucchero nel sangue significa che non si ha abbastanza insulina nel proprio corpo o che la sensibilità all'insulina è diminuita e il corpo non risponde correttamente. La dieta e la mancanza di esercizio fisico sono fattori di alta glicemia. Avere un'infezione può anche aumentare la glicemia, così come alcuni farmaci. Se si assumono farmaci per il diabete e si dimentica una dose, i livelli di glucosio nel sangue possono aumentare.
Mantenere sani livelli di zucchero nel sangue
L'attività fisica aumenta la sensibilità all'insulina, che aiuta a mantenere sani i livelli di glucosio nel sangue, quindi è importante impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno. Mangiare frutta sana, verdure e carni magre come pollame e pesce riduce il rischio di sviluppare glucosio alto. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero come gelati, torte, barrette e pasticcini aiuta a ridurre il carico glicemico sul corpo. Il carico glicemico si riferisce alla quantità di insulina che il pancreas produce dopo un pasto.
Diabete
Il diabete si verifica quando il tuo corpo non produce abbastanza insulina o non lo usa correttamente. Esistono due tipi di diabete. Nel tipo 1, il pancreas non riesce a produrre una quantità sufficiente di insulina. Nel tipo 2, il pancreas non produce abbastanza insulina o le cellule del corpo lo ignorano. Secondo FamilyDoctor.org, tra il 90 e il 95 percento delle persone diagnosticate ha il diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 1 richiede la sostituzione dell'insulina per tutta la vita. Il diabete di tipo 2 viene generalmente gestito attraverso la dieta e i cambiamenti dello stile di vita.
