Cosa mangiare o bere se sei cramping
Un crampo muscolare è un'improvvisa contrazione dolorosa e involontaria di uno o più muscoli. Lunghi periodi di esercizio fisico o perdita di liquidi da sudorazione, vomito o diarrea possono portare a crampi muscolari. I crampi muscolari sono generalmente innocui e regrediscono da soli, tuttavia, ci sono modi per ridurre al minimo il rischio di crampi o trattare i crampi una volta che iniziano.
Una donna beve da una bottiglia d'acqua dopo aver fatto jogging. (Immagine: Crdjan / iStock / Getty Images)Disidratazione
Crampi muscolari si verificano in genere nel polpaccio, davanti o dietro la coscia, i piedi, le mani e le braccia. I crampi di solito durano pochi secondi ma possono durare fino a 15 minuti. Una delle cause dei crampi muscolari è la disidratazione. Se si verificano crampi muscolari, reidratare il corpo bevendo acqua o una bevanda elettrolitica. Sebbene non ci sia una formula semplice per calcolare il fabbisogno giornaliero di liquidi, i medici raccomandano da otto a nove bicchieri d'acqua al giorno, secondo MayoClinic.com. Tuttavia, se si verifica una perdita eccessiva di acqua attraverso sudorazione, vomito o diarrea, è importante bere più di questo per sostituire le perdite di liquidi.
Calcio e magnesio
Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo importante nel vostro corpo. Questi minerali sono essenziali per la salute delle ossa e la comunicazione tra le cellule muscolari. Nello specifico il calcio provoca la contrazione dei muscoli e il magnesio li induce a rilassarsi. Mantenere un adeguato calcio e magnesio nel corpo è essenziale per entrambe queste funzioni. Ad esempio, senza sufficiente magnesio, i muscoli si spaccano e non riescono a rilassarsi. Assicurati di assumere abbastanza calcio e magnesio nella tua dieta. Buone fonti di calcio includono yogurt, formaggio, latte, spinaci, rape e cavoli. Buone fonti di magnesio includono cereali integrali, semi, noci, verdure a foglia verde e fagioli.
Potassio
Forse la causa più nota di crampi muscolari è il troppo basso contenuto di potassio nella dieta. Il potassio è necessario per il corretto funzionamento cellulare e la crescita muscolare. L'assunzione inadeguata di potassio provoca ipopotassiemia. L'ipokaliemia causa debolezza muscolare e crampi muscolari, secondo MayoClinic.com. Prevenire l'ipopotassiemia assumendo una quantità sufficiente di potassio nella dieta e includendo cibi ricchi di potassio come carne, latticini, noci, uvetta, banane, patate dolci e piselli.
Altre soluzioni
Oltre ai cambiamenti dietetici, puoi anche curare i crampi muscolari allungando il muscolo o massaggiandolo delicatamente. Per i crampi alle gambe, questo può spesso essere fatto alzandosi e camminando. Se stai sdraiati, punta le dita dei piedi verso la testa per un tratto di vitello. Per i crampi alle mani, allungare il braccio davanti a te, tenere il dito con la mano opposta e allungare le dita verso il gomito.
