Cosa mangiare nei giorni di recupero tra gli allenamenti
Quali alimenti consumano nei giorni di riposo sono importanti tanto quanto i cibi che consumi nei giorni in cui lavori. Nei giorni di riposo, il tuo corpo si sta riprendendo e reintegrando le riserve di carburante in modo che i muscoli possano funzionare con prestazioni ottimali durante il prossimo allenamento.
carboidrati
Carboidrati come pane integrale, pasta, riso integrale, verdure e frutta sono scelte salutari che sostituiscono le riserve di glicogeno nei muscoli. I carboidrati sono essenziali per gli atleti, il corpo suddivide i carboidrati in tre zuccheri semplici glucosio, fruttosio e galattosio che vengono utilizzati dai muscoli. Questi zuccheri che non vengono utilizzati vengono immagazzinati nei muscoli per un uso successivo, scrive Chris Carmichael, autore del libro, "Cibo per il fitness, Mangiare diritto per allenare a destra".
Proteina
Le proteine sono costituite da amminoacidi che costruiscono muscoli, tendini, pelle e altri tessuti. Le proteine funzionano anche per ricostruire il tessuto muscolare ed è essenziale per la riparazione muscolare dopo un allenamento e nei giorni di recupero. Mangiare proteine a basso contenuto di grassi è più salutare delle versioni a pieno contenuto di grassi. La Turchia, fagioli, tofu, uova, formaggio, carne macinata magra, pollo e pesce sono opzioni salutari per gli atleti, scrive Sizer e Whitney del libro "Nutrition Concepts and Controversies".
grassi
Gli atleti possono pensare che evitare il grasso contribuirà a migliorare le loro prestazioni; tuttavia una certa quantità di grasso è essenziale per gli atleti. Ci sono tre tipi di grassi insaturi, saturi e grassi trans. I grassi saturi e trans sono stati collegati a malattie cardiovascolari e altri problemi di salute. I grassi insaturi sono i grassi sani che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. I grassi insaturi possono essere trovati in olio d'oliva, avocado, pesce e noci. Questi grassi sani forniscono una grande fonte di energia per gli allenamenti.
Idratazione
Nei giorni di recupero, potresti non sentirti assetato come nei giorni in cui ti alleni, dato che non stai sudando tanto. Tuttavia, è ancora importante consumare liquidi per prevenire la disidratazione. Essere disidratato priva il tuo corpo d'acqua e può compromettere la tua prestazione atletica, scrive Chris Carmichael. Le bevande sportive non sono necessarie nei giorni di recupero, ma forniscono nutrienti essenziali quando si lavora per più di un'ora.
