Cosa mangiare le prime 2 settimane sulla dieta South Beach
La dieta South Beach, una dieta a basso contenuto di carboidrati e proteine, afferma che i partecipanti possono perdere da 8 a 13 sterline durante le prime due settimane, noto come "fase uno". Durante questo periodo, la dieta si concentra su verdure, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci e carboidrati limitati provenienti solo da verdure e legumi fibrosi. Sebbene possa avviare con successo una nuova dieta, afferma la US News and World Report, la sua natura restrittiva può rendere difficile capire cosa mangiare.
Mangia un sacco di verdure durante la prima fase della dieta South Beach. (Immagine: mythja / iStock / Getty Images)Le basi della fase I
Pulisci la tua credenza di carboidrati. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Se si desidera perdere 10 sterline o più, la dieta South Beach consiglia di iniziare con la fase uno, la fase più rigorosa del piano alimentare. Secondo i suoi creatori, la fase uno dovrebbe stabilizzare la glicemia, eliminare le voglie e la perdita di peso di partenza. Per preparare, pulire gli armadi della maggior parte dei carboidrati, come pasta, riso, cracker, cereali e altri cereali e lanciare frutta, che non sono consentiti fino alla seconda fase.
Il potere della proteina
Consuma proteine magre come petti di pollo. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Anche se la proteina non è limitata nella prima fase della dieta South Beach, attenersi alle opzioni di magra che contengono meno di 5 grammi di grasso per porzione da 2 a 3 once. Le scelte migliori includono il tacchino senza pelle, il pollo o il petto d'anatra; filetto di maiale; pesce e molluschi; alternative di carne a base di soia; e manzo magro come bistecca di fianco, filetto e carne macinata magra. Anche le uova, i dadi e i semi aiutano a stimolare le proteine, così come i legumi come i fagioli.
Opzioni di grassi sani
L'olio d'oliva contiene grassi sani. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)La quantità di grasso durante la fase uno della dieta South Beach è leggermente superiore a quella raccomandata dal governo del 20-35% delle calorie al giorno. Tuttavia, non dovresti impazzire durante la fase uno: attenersi ai grassi sani come olive e olio d'oliva, olio extravergine di oliva e avocado. Sono ammessi condimenti per insalata con 3 grammi di zucchero o meno, così come 2 cucchiai di olio vegetale spalmati. Le dimensioni della porzione appropriata per un avocado sono un terzo di un frutto intero, mentre 15 olive e 2 cucchiai di olio sono considerati ciascuno come porzione.
Limita i tuoi carboidrati
Puoi consumare legumi sani come ceci. (Immagine: olgaman / iStock / Getty Images)Sebbene South Beach sia un piano a basso contenuto di carboidrati, consente alcuni carboidrati, in particolare quelli ricchi di fibre. Sono approvati tutti i tipi di legumi, tra cui fagioli neri, fagioli, fagioli di Lima, ceci e lenticchie. Riempi anche le verdure accettabili, come spinaci, pomodori, zucchine, melanzane, broccoli e carciofi.
Non dimenticare Dairy
La latteria a bassa percentuale di grassi come lo yogurt è approvata. (Immagine: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)I latticini forniscono una miscela di grassi, carboidrati e proteine, ma non tutti i latticini sono approvati per il consumo a South Beach. Attenersi alle opzioni a basso contenuto di grassi, tra cui formaggio, latte, yogurt, latticello e latte di soia. Puoi anche gustare 2 cucchiai di crema di formaggio leggero o senza grassi. Cerca di ottenere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno da latticini e altri cibi ricchi di calcio.
Sentirsi dolce
La gelatina senza zucchero può essere consumata come regalo. (Immagine: sprng23 / iStock / Getty Images)Una dieta senza dolcetti può farti sentire privo di sensi. Se il tuo dolce dente ti canta, cerca versioni senza zucchero di ghiaccio, gelatina, marmellate e gelatine o sciroppo. Puoi anche avere una polvere di cacao non zuccherata prodotta con il 100% di cacao. Tuttavia, limitare queste opzioni a 75 calorie al giorno.
