Quale esercizio di yoga aiuta a contrarre i fibromi uterini?

I fibromi uterini possono rendere la vita difficile, causando sintomi come dolore, periodi pesanti e crampi pelvici. Circa una donna su cinque sviluppa fibromi uterini, un tipo di tumore non canceroso, durante gli anni di gravidanza, dice Medline Plus. Non ci sono molte prove cliniche a sostegno dell'idea che lo yoga, un tipo di esercizio del corpo-mente, possa ridurre i fibromi. Ma nel suo libro "Medicina integrativa", il dott. David Rakel afferma che gli esercizi di consapevolezza corporea possono aiutare a ridurre la crescita e i sintomi del fibroma. Consultare il proprio medico prima di iniziare una pratica yoga.

Una donna che fa una torsione di yoga in uno studio. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Do the Twist

Non ci sono prove del fatto che la rotazione delle posizioni yoga possa ridurre i fibromi, ma possono aiutare ad alleviare il disagio in quanto aiutano ad aprire la zona addominale e a massaggiare la colonna vertebrale inferiore, due aree che sono problemi comuni per le donne con fibromi uterini. In un articolo per Yoga Journal, l'istruttore Iyengar di yoga certificato Jaki Nett suggerisce di provare Bharadvajasana, o Bharadvaja's Twist, e Parivrtta Janu Sirsasana, o Revolved Head-to-Knee Pos, per aiutare ad aprire l'addome.

Sostieni te stesso

Quando i fibromi diventano grandi ed estremamente scomodi, potrebbe essere necessario modificare la pratica dello yoga se necessario. Nett consiglia ai praticanti di includere posture supportate, come Supta Virasana, o la posa dell'eroe sdraiato, Supta Baddha Konasana, o la posa angolata recondita, e Salamba Setu Bandha Sarvangasana, o la posa del ponte supportato. Usa i supporti, come cuscini, coperte o blocchi sotto i glutei e la zona lombare durante la pratica dello yoga per aiutare a facilitare le posture e ridurre i sentimenti di disagio.

Usa la tua immaginazione

I fibromi sono una condizione comunemente associata al secondo chakra, un centro energetico associato al potere, alla sicurezza fisica e alla sessualità. I medici orientali credono che il secondo chakra si trovi nel basso addome. La combinazione di alcune posizioni yoga con esercizi di visualizzazione che si concentrano sul secondo chakra può fornire benefici ai fibromi uterini. Secondo il Dott. Jeff Migdow in un articolo per il Centro Kripalu, alcune donne sono persino state in grado di evitare la chirurgia per i fibromi combinando posture yoga e visualizzazione. Suggerisce di praticare pose come la stella a cinque punte o la rana mentre visualizza l'energia di guarigione che scorre nell'addome e riduce i fibromi.

Respira

Gli esercizi di respirazione yoga, o pranayama, possono produrre benefici simili per i fibromi uterini come esercizi di visualizzazione. Secondo il farmacista e esperto di medicina complementare Sherry Torkos nel suo libro, "L'Enciclopedia canadese di medicina naturale", le tecniche di gestione dello stress, come la respirazione, aiutano a ridurre i cambiamenti ormonali che possono peggiorare i sintomi del fibroma. Mentre ci sono numerose forme di pranayama, gli esercizi di respirazione che si concentrano sulla respirazione lenta e profonda possono aiutarti a controllare lo stress eccessivo. Ridurre lo stress aiuta anche a ridurre l'estrogeno circolante - l'ormone principale su cui prosperano i fibromi - e supporta la corretta funzionalità epatica, che aiuta a disintossicare gli estrogeni.