Perché le mie ginocchia sono gonfie e ammaccate dopo l'esecuzione?

Quando eseguito in modo coerente, la corsa è un modo efficace per aumentare il metabolismo e dare un allenamento ai polmoni e al cuore. Correre non è senza i suoi inconvenienti, tuttavia, poiché può mettere molta pressione su gambe e piedi. Se sei in sovrappeso, hai ginocchia deboli o scarpe che non si adattano bene ai tuoi piedi, correre può causare danni alle ginocchia, producendo sintomi di lividi e gonfiore. Alcune malattie, come l'artrite, possono anche causare sintomi simili. Se avverti lividi e gonfiore alle ginocchia costantemente dopo aver corso, consulta un medico.

Caratteristiche

Lividi e gonfiore alle ginocchia sono indicativi di un trauma. I lividi sono il risultato della rottura dei vasi sanguigni e della fuoriuscita di sangue nel tessuto sottostante la pelle. Il gonfiore può essere il risultato di ulteriori traumi al tessuto, all'infiammazione o al raggruppamento di sangue. Nei casi più gravi, le ginocchia potrebbero essere rigide e il raggio di movimento potrebbe essere limitato. Nella maggior parte dei casi, le ginocchia saranno dolorose. In caso contrario, il gonfiore e l'ecchimosi potrebbero essere dovuti a un disturbo medico di base.

Le cause

Una varietà di problemi di fondo può portare a gonfiore e gonfiore alle ginocchia dopo la corsa. Se stai indossando scarpe che non ti stanno bene, potresti aggiustare la tua andatura, il che mette a dura prova le ossa, i tendini oi legamenti del ginocchio. Correre su superfici dure o irregolari può portare a gonfiore e gonfiore alle ginocchia, in particolare se si è in sovrappeso o se non si è esercitato da molto tempo. Un problema strutturale alle ginocchia può portare a lividi e gonfiori a causa della pressione esercitata sul tessuto e sui vasi sanguigni. In alcuni casi, un disturbo medico di base, come l'artrite, può essere la causa.

Trattamento

Lividi e gonfiore alle ginocchia dovrebbero essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, il protocollo RICE. Applicare ghiaccio alle ginocchia ogni ora per 20 minuti alla volta fino a quattro ore dopo la corsa. Avvolgere la confezione di ghiaccio in un asciugamano per evitare di danneggiare la pelle. Sollevare le ginocchia sopra il cuore per aiutare a mantenere il sangue e altri liquidi dal raggruppamento e causare più gonfiore. Avvolgi le ginocchia con una benda per aiutare con il gonfiore e velocizza il processo di guarigione. Appoggia le ginocchia il più possibile per consentire loro di guarire più rapidamente ed efficacemente.

Prevenzione

Se sei in sovrappeso o non ti eserciti da più di un anno, prova a correre su una superficie più morbida, come una pista di gomma, per alleviare lo stress sulle ginocchia. Esercitati per un periodo di tempo più breve con meno intensità finché non avrai accumulato più resistenza. In alternativa, utilizzare un'attrezzatura che supporti le ginocchia, come una macchina ellittica, o eseguire altre attività, come il ciclismo o il nuoto, che non esercitino una pressione eccessiva sulle gambe e sulle ginocchia. Una volta che hai perso peso e sei più abituato a fare esercizio, puoi tornare a correre. Consultare un professionista qualificato per quanto riguarda le scarpe che si adattano correttamente. I piedi piatti sono un problema comune, che di solito richiede scarpe con supporti per arco. Se l'assunzione di misure preventive non risolve i sintomi, consultare un medico per escludere un problema strutturale di base o un disturbo medico.