Perché i miei muscoli sono estremamente doloranti dopo l'esercizio?
Dolori e dolori dopo un duro allenamento possono ricordarti il duro lavoro che hai svolto in palestra - o segnalare un infortunio più grave, come un affaticamento muscolare. Prendere misure per prevenire i dolori muscolari prima e dopo l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore generale e fare in modo di riposare i muscoli abbastanza da dare loro il tempo sufficiente per recuperare può eguagliare una riduzione dei muscoli doloranti.
L'esperienza di dolori muscolari dopo un duro allenamento è un evento comune. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)tipi
Tipi (Immagine: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)Il dolore muscolare correlato all'esercizio rientra in due categorie, secondo l'American Council on Exercise. Il primo è l'indolenzimento muscolare immediato, che si verifica mentre si sta esercitando o immediatamente quando si completa una sessione di allenamento. Il secondo è il dolore muscolare ritardato, che avviene ovunque da uno a due giorni dopo la sessione di allenamento e scompare tre giorni dopo l'inizio.
Le cause
Cause (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)L'allenamento della forza provoca micro-lacrime nelle fibre muscolari che guariscono in muscoli più forti e più dense. Mentre si sta verificando questo processo naturale, il dolore può manifestarsi. Quando un carico pesante è posto sulle fibre muscolari, le piccole fibre che compongono i muscoli sono leggermente strappate. Di conseguenza, il corpo deve intervenire per riparare se stesso, che prende un certo numero di sostanze nutritive, tra cui carboidrati e calcio.
Soluzione
Oltre gli antidolorifici come l'ibuprofene è una soluzione (Immagine: Image Source / Stockbyte / Getty Images)Se si verificano i muscoli estremamente doloranti dopo l'esercizio, è possibile assumere un analgesico da banco, come il paracetamolo o l'ibuprofene, che aiuta a ridurre il gonfiore e ad alleviare il dolore, secondo Medline Plus. Applicare il ghiaccio entro i primi 1-3 giorni in cui i muscoli possono aiutare a ridurre il dolore muscolare. L'esercizio ripetuto può alla fine allenare le fibre muscolari a rafforzare con ogni uso, riducendo il dolore con ogni sessione di allenamento successiva.
Prevenzione
Prevenzione (Immagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Prevenire il dolore muscolare implica il riscaldamento prima dell'esercizio. Questo aiuta a prevenire la tensione e riscalda i muscoli, secondo il "Libro dei medici sui rimedi casalinghi II". Oltre allo stretching, dovresti allungare con lo scopo, tenendo a mente quali esercizi eseguirai. Ad esempio, se stai correndo, devi allungare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i muscoli addominali e quelli della schiena. Anche lo stretching dopo l'allenamento sarà utile per ridurre il dolore. Infine, dovresti rispettare la regola del 10 percento dell'esercizio - aumentare solo la quantità di peso sollevato o il tempo e l'intensità che eserciti del 10 percento ogni volta.
ferita
Infortunio (Immagine: michaeljung / iStock / Getty Images)Secondo Medline Plus, a volte il dolore muscolare è il risultato di una lesione sottostante. Dovresti consultare un medico se il tuo dolore muscolare non diminuisce entro tre giorni; soprattutto se il dolore è grave a insopportabile, il muscolo è gonfiore o molto rosso o il dolore accompagna un cambiamento di farmaco, come il prelievo di un dosaggio maggiore di statine. Medline Plus consiglia di chiamare i servizi di emergenza e di cercare immediatamente l'attenzione se si verifica un improvviso aumento di peso; avere difficoltà a riprendere fiato; non può muovere una parte del tuo corpo; o se hai vomitato.
