Allenamenti per dolore alle gambe tendinite

I tendini sono i tessuti duri che connettono i muscoli alle ossa e permettono alle tue membra di muoversi. Tendinite si verifica quando il tendine si infiamma, di solito a causa di sforzi eccessivi, una lesione da impatto o un uso eccessivo. Tendinite può verificarsi ovunque il muscolo si connette all'osso, ma è più comune nel polso, gomito, spalla, anca, ginocchio e tallone. L'identificazione e il trattamento rapidi della tendinite sono importanti per assicurare che tu possa continuare con le tue attività quotidiane.

Identificazione

Perché provoca dolore dentro e intorno alle articolazioni, tendinite è spesso confusa con l'artrite. Secondo l'American College of Rheumatology, per identificare la tendinite come causa di dolore alle gambe, il medico chiederà una storia medica, mettere in discussione le tue attività recenti ed eseguire un esame. Il medico potrebbe ordinare ai raggi X di escludere l'artrite e altri problemi articolari.

Trattamento

Il trattamento per il dolore alle gambe tendinite di solito include il riposo per evitare di aggravare il tendine, utilizzando impacchi di ghiaccio e mantenendo la gamba sollevata per alleviare il gonfiore e l'uso di bende elastiche per ridurre la tenerezza limitando la trazione del tendine contro l'osso. Il Sistema Sanitario della Provvidenza di St. John osserva che di solito puoi iniziare gli allenamenti dopo due giorni di trattamento o quando il dolore causato dall'infortunio diminuisce. Il tuo obiettivo è quello di allungare delicatamente il tendine e costruire il muscolo intorno all'articolazione.

Allungamento

Per il tendinite intorno al ginocchio, il Centro sanitario McKinley consiglia di eseguire un allungamento del polpaccio tenendosi contro un muro con le mani e spostando un piede verso il muro. Tieni il tallone sul pavimento e piega il ginocchio anteriore finché non senti un allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Esegui un tratto di cicogna in piedi con il piede della gamba ferita su una sedia dietro di te, con il ginocchio puntato verso il basso. Sposta i tuoi fianchi in avanti senza piegarti in avanti, sentendo un allungamento nei muscoli della coscia.

potenziamento

Per rinforzare i muscoli intorno al ginocchio, esegui uno squat alla moda appoggiandoti contro un muro e sollevando la gamba ferita. Piega il ginocchio infortunato per quanto è comodo, usando il peso del corpo per rafforzare il muscolo. Pausa brevemente e lentamente ritorna in posizione eretta. Esegui un mini-squat stando contro un muro con le gambe di 1-2 piedi di fronte a te. Fai scorrere la schiena lungo il muro, piegando le ginocchia a non più di 90 gradi. Mantenere la posizione per due respiri, quindi tornare in posizione eretta.

Prevenzione

Prevenire il dolore alle gambe di tendinite stirando a fondo e riscaldando prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Usa pesi o bande di resistenza per costruire la forza nei muscoli che circondano l'articolazione colpita. Iniziare nuovi programmi di allenamento lentamente, aumentando la durata e aggiungendo peso ad un ritmo che non si sovrapponga a articolazioni, muscoli o tendini. E prenditi una pausa da sedute e compiti ripetitivi per allungare, mantenendo i muscoli e le corde caldi e flessibili.

avvertimento

Non usare la gamba ferita finché non viene rilasciata dal medico o dal fisioterapista. Esercitare troppo presto può peggiorare la tendinite e comportare tempi di recupero più lunghi. Allo stesso modo, non aspettare troppo a lungo per allungare delicatamente e rafforzare il tendine per evitare rigidità e disagio prolungati.