Allenamenti per il lato interno del braccio
Se lotti con il grasso del braccio interno, alcune modifiche alla tua routine di allenamento ti aiuteranno a perdere il grasso. Anche se non è possibile individuare la riduzione di una singola area, è possibile combinare attività cardio intense con movimenti di rafforzamento del braccio per perdere grasso su tutto il corpo, compresi i lati interni delle braccia.
Una donna sta facendo flessioni. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)cardio
Anche se i Centers for Disease Control and Prevention consigliano almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso per mantenere il peso attuale; non può essere determinato con precisione quanto è necessario per perdere peso, perché ognuno è diverso. Di più è meglio, di sicuro. Anche l'intensità con cui ti alleni è un fattore. Ma un programma combinato di riduzione delle calorie e l'aumento del tuo esercizio cardio fino a 300 minuti alla settimana ti aiuterà a perdere peso in generale.
Slip della sedia
Inizia seduto su una sedia stabile con i piedi piantati a terra. Poggia le mani sul bordo della sedia, con i palmi rivolti verso l'esterno del corpo. Abbassare lentamente il corpo verso il pavimento, piegando i gomiti con un angolo di 90 gradi. Ritorna alla tua posizione di partenza e completa otto ripetizioni di tuffi alla sedia durante la sessione di allenamento.
Avambraccio
Un altro esercizio efficace per stringere i lati interni delle braccia è l'asse dell'avambraccio. Inizia in una posizione pushup. Il tuo peso poggia sugli avambracci e le dita dei piedi con i gomiti posizionati sotto le spalle. Assicurati che il collo sia in linea con la colonna vertebrale e continui a respirare normalmente. Mantieni questa posizione per 20 secondi. Torna alla posizione di partenza e riposa per 30 secondi. Quindi, ripeti l'asse dell'avambraccio tre volte durante la sessione di allenamento.
Manubri ricci
Inizia in posizione eretta, i tuoi piedi posizionati a circa la larghezza delle spalle. Tenere premuto 5-lb. manubri in ciascuna delle tue mani. Iniziare a piegare il braccio destro di circa 90 gradi, quindi arricciare il braccio destro alle spalle. Abbassare il braccio in posizione iniziale e ripetere i riccioli con manubri otto volte sul lato destro del corpo. Quindi, ripeti otto volte sul lato sinistro del corpo. Dopo aver completato otto ripetizioni su entrambi i lati del corpo, portate entrambe le braccia verso le spalle e arricciate otto volte.
Allenamento di circuito
Brucia il grasso su tutto il corpo, compresi i lati interni delle braccia con un approccio di allenamento a circuito. Con questo approccio, inizi con un esercizio di rafforzamento del braccio, come i riccioli di manubri. Quindi, passare a un'attività cardio vigorosa, come saltare la corda. Tornare a un esercizio di rafforzamento del braccio, come la plancia dell'avambraccio. Quindi, ruota per la tua intensa attività cardio per alcuni minuti. Continuare a circuitare in treno per almeno 30 minuti.
