Esercizi per stringere la pelle delle ascelle
Che le chiami nonna, le ali del bingo o le ali di pipistrello, nessuno vuole una pelle scamosciata e flaccida. Mentre l'età, la gravità, la dieta e la mancanza di esercizio fisico svolgono un ruolo nello sviluppo dell'eccesso di pelle ascellare, ci sono misure che puoi adottare per combattere la ciccia appiccicosa. Oltre alla perdita di peso e agli allenamenti aerobici, gli esercizi che prendono di mira i tuoi tricipiti, i muscoli situati lungo la schiena delle tue braccia, possono aiutare le ali di pipistrello a volare via.
Donne in un corso TRX. (Immagine: IvonneW / iStock / Getty Images)In piedi Triceps Kickback
Anche se usi i bicipiti per tenere la spesa e portare il bucato, poche attività quotidiane sono rivolte ai muscoli tricipiti. Come nota l'istruttrice televisiva Denise Austin nel suo libro "Riduci le tue zone grasse femminili", "i tuoi tricipiti sono i muscoli più sottoutilizzati del tuo corpo". Il contraccolpo del tricipite in piedi di livello principiante, tuttavia, aiuta a tonificare e stabilizzare la ciccia ascellare. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Con un manubrio leggero nella mano destra, fai un passo avanti con il piede sinistro, piegando la vita con un angolo di 45 gradi. Posizionando il palmo sinistro su una sedia stabile per bilanciare, estendere il braccio destro direttamente dietro di te. Tenere premuto per uno o due secondi, abbassare il braccio e ripetere i movimenti sul lato opposto. Eseguire 15 ripetizioni su ciascun braccio.
Triceps Stretch
Il sito Web Diet Bites raccomanda una variazione più semplice ma efficace del contraccolpo del tricipite in piedi. Il tratto tricipite rafforza, tonifica e stringe la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Stai con i piedi divaricati all'anca. Con un manubrio leggero nella mano destra, estendi il braccio dritto davanti a te. Ora piega il gomito e porta il manubrio oltre la testa e verso la scapola destra. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi ripeti il tratto sul lato opposto.
Estensione del tricipite
L'estensione per tricipiti con manubri, un esercizio di livello intermedio, rafforza e tonifica la parte posteriore delle braccia per ridurre il tremolio flessuoso. Con un manubrio leggero nella mano destra, sdraiati con la schiena su una panca pesi. Estendi lentamente il braccio destro verso il soffitto. Quindi, lentamente e lentamente, abbassa l'avambraccio fino a un angolo di 90 gradi. Punta da 12 a 15 ripetizioni per ottenere i migliori risultati.
Push-Up con palla medica a braccio singolo
Una volta che hai imparato gli esercizi di underarm a livello principiante e intermedio, puoi avanzare verso movimenti più avanzati. L'American Council on Exercise raccomanda il push-up con palla medica a braccio singolo. Non solo rassoda i tricipiti, ma rafforza anche i deltoidi, i pettorali e i muscoli addominali. Con una palla medica a tua disposizione, sdraiati a faccia in giù su un tappetino. Metti il tuo corpo in una posizione push-up, con una mano sul tappeto e l'altra mano premendo sulla palla medica. Ora abbassa il tuo corpo finché il tuo petto non tocca quasi la palla. Quindi premere verso l'alto fino a quando i gomiti sono dritti, le braccia completamente estese. Prova tre ripetizioni.
