Quanto ti è stato proposto di stacco per il tuo peso corporeo?
La quantità di deadlift viene determinata in misura maggiore rispetto al peso corporeo. I tuoi livelli di forza, abilità e genere giocano tutti un ruolo. Un piccolo sollevatore alle prime armi farà deadlift molto meno di un potente powerlifter d'élite. Quando selezioni un peso di allenamento, ricorda che non devi mai scendere a compromessi con la tecnica: allenare il tuo corpo, non il tuo ego. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.
Un uomo sta caricando un bilanciere con piastre su di esso. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Non addestrato e novizio
Come un deadlifter non addestrato, non dovresti preoccuparti del poundage; impara prima la tecnica. Quindi pratica la tua tecnica. L'aumento di peso si prenderà cura di se stessi. Un novizio medio maschio alleggerirà circa il 133 percento del suo peso corporeo. Un novizio medio femminile staccherà il 101 percento del suo peso corporeo, secondo Lon Kilgore, Ph.D., uno degli autori di "Programmazione pratica per l'allenamento della forza".
Intermedio
Un atleta intermedio si sta allenando da uno a due anni. La tecnica è stata sviluppata e rafforzata attraverso molte ripetizioni dello stacco. Se sei un deadlifter intermedio maschile, in media alzerai circa il 150 percento del tuo peso corporeo. Se sei un atleta intermedio femmina, sollevi circa il 118 percento del tuo peso corporeo. Molti sollevatori intermedi passano a diventare powerlifter principianti.
Avanzate
Come atleta avanzato, avrai obiettivi chiaramente definiti, tutti basati sull'atletica. Molti powerlifters rientrano in questa categoria, così come i sollevatori di pesi competitivi. Alcuni bodybuilder e molti concorrenti strongman rimangono nelle classi di peso più pesanti. Come un uomo avanzato, dovresti togliere almeno il 210 percento del tuo peso corporeo. Come donna avanzata, dovresti togliere almeno il 160 percento del tuo peso corporeo.
Elite
Gli atleti d'élite sono concorrenti sportivi di lunga data. Sono anni che gareggiano in sport di forza, tra cui powerlifting, sollevamento pesi, gare di strongman e giochi di altopiano. Un atleta di forza maschile d'élite di solito stacca almeno il 260 percento del suo peso corporeo. Un atleta di forza femminile d'élite di solito stacca almeno il 200 percento del suo peso corporeo in media.
