Come stringere la pelle allentata sul retro

Quando hai la pelle flaccida sul retro, può causare problemi come rigonfiamento del reggiseno e muffin. La parte posteriore del grasso tende a riposare nella parte superiore della schiena vicino alle scapole o nella parte bassa della schiena, appena sopra il calcio. Avrai bisogno di lavorare i muscoli nella parte posteriore per sbarazzarti dell'aspetto morbido e diventare tonica e tonica. Tieni presente che dovrai anche impegnarti in un esercizio aerobico per perdere grasso dappertutto, dal momento che non ci sono cose che riducono lo spazio.

Una donna sta facendo flessioni con i piedi nelle cinghie TRX. (Immagine: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Passo 1

Taglia il numero di calorie che consumi. Ridurre l'apporto calorico può aiutare a perdere grasso in tutte le aree, compresa la schiena. Mangiare 500 calorie in meno al giorno può bruciare circa 1 libbra di grasso a settimana.

Passo 2

Trascorrere ogni giorno la partecipazione in mezz'ora a un'ora di attività aerobica. Gli esercizi aerobici sono grandi bruciagrassi e puoi svolgere attività che funzionano alla schiena. Alcune buone attività aerobiche mirate alla schiena includono il canottaggio e il nuoto.

Passaggio 3

Usa una palla di equilibrio per eseguire le estensioni posteriori. Sdraiati sulla pancia al centro della palla con le dita del piede posizionate sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo dalla palla e mantenere la posa. Ripeti la mossa da 10 a 15 volte.

Passaggio 4

Eseguire serie di flessioni. Le flessioni sono un esercizio stimolante in grado di lavorare su diversi gruppi muscolari, compresi quelli nella parte posteriore. Metti le braccia sulle spalle davanti a te e usa le dita dei piedi per sollevare il corpo. Piegare le braccia ai gomiti per spingere il corpo sul pavimento. Eseguire tre serie di 10 flessioni.

Mancia

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o piano di perdita di peso.

avvertimento

Evitare di estendere eccessivamente i muscoli della schiena durante l'attività fisica poiché ciò potrebbe causare lesioni.