Come stringere la pelle addominale sciolta

Se sei post-partum o hai recentemente perso una quantità eccessiva di peso, potresti avere la pelle addominale allentata. Quando si dimagrisce, la pelle che prima era tesa su molti strati di tessuto adiposo potrebbe non adattarsi altrettanto rapidamente al nuovo corpo, a ridotto contenuto di grasso. Di conseguenza, potresti avere la pelle flaccida e rilassata che nasconde i muscoli addominali. La tua pelle può adattarsi lentamente alla tua nuova forma fisica con una dieta ricca di sostanze nutritive e un programma di esercizi. In alcune circostanze in cui la perdita di peso è grande e l'integrità della pelle scarsa, potrebbe essere necessario consultare un medico per discutere opzioni alternative come la chirurgia.

Una giovane donna su una palla di esercizio con uno stomaco tonico. (Immagine: petrograd99 / iStock / Getty Images)

Stringere e ridurre la pelle molle

Passo 1

Mangia cibi ricchi di nutrienti che migliorano l'elasticità della pelle per ridurre la pelle flaccida. La vitamina C che si trova negli agrumi, nelle fragole e nelle verdure come i peperoni aiuta la formazione di collagene, che è essenziale per rassodare la pelle. I grassi sani aiutano anche nella formazione di collagene e aumentano l'umidità della pelle per prevenire un aspetto teso e asciutto. Aggiungi cibi come avocado, olio d'oliva, noci, semi e salmone omega-3 alla tua dieta con moderazione.

Passo 2

Aggiungi un allenamento di resistenza al tuo regime di allenamento per aumentare la massa muscolare magra e prevenire lo spreco. L'autore Mark Sisson di Mark's Daily Apple afferma che la pelle flaccida può essere il risultato di una diminuzione della massa corporea, inclusi i muscoli, durante la perdita di peso. L'aumento della massa muscolare rafforzerà il corpo e creerà la definizione del muscolo addominale rispetto a una pancia flaccida. Forza-allenarsi tre volte a settimana mirando alla parte superiore e inferiore del corpo così come esercizi di rinforzo del nucleo come stacchi, squat, assi anteriori, assi laterali, sollevamenti delle gambe sospese, scricchiolii di biciclette e colpi di palla medica per gli obliqui ai lati di il bagagliaio.

Passaggio 3

Bevi da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno, più o meno dipende dai tuoi livelli di attività fisica. L'idratazione è essenziale per mantenere l'elasticità della pelle in quanto la pelle disidratata causerà cedimenti e rughe. L'acqua idrata le cellule e i tessuti della pelle per renderli più morbidi e levigati.

avvertimento

Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o esercizio di routine.