Come usare correttamente una sauna

Nel corso dei secoli, saune e bagni di vapore sono stati usati come mezzo per lenire i muscoli deboli o stanchi, incoraggiare il rilascio di tossine attraverso il sudore e pulire i seni per facilitare la respirazione. Poiché le temperature della sauna possono raggiungere oltre i 100 gradi F (che possono alterare la frequenza cardiaca e causare disidratazione o colpo di calore), è importante utilizzare correttamente e con attenzione una sauna per sperimentare i suoi benefici positivi.

Accessori per sauna in legno e pacifici timer di sabbia su un tavolo all'aperto. (Immagine: ZoiaKostina / iStock / Getty Images)

Passo 1

Consumare 8 once. di acqua o più prima di andare in una sauna. Perché il tuo corpo perde l'acqua attraverso il sudore durante la sauna, questo aiuterà a ripristinare l'umidità nel corpo.

Passo 2

Indossare indumenti molto leggeri e non restrittivi. I materiali per l'abbigliamento che "respirano", come quelli che contengono fibre naturali come il cotone, sono le migliori opzioni, in quanto non bloccano il calore e aiutano ad assorbire il sudore del corpo.

Passaggio 3

Porta un asciugamano con te nella sauna per fornire una zona morbida su cui sedersi o come un assorbitore di umidità per qualsiasi sudore.

Passaggio 4

Rimani in sauna per soli 15 minuti se non hai mai usato una sauna o non ti senti bene, ad esempio, se hai un'infezione, raffreddore o influenza. L'uso prolungato di una sauna in queste circostanze può provocare un colpo di calore o perdita di coscienza. Se hai regolarmente utilizzato saune, non rimanere per più di un'ora. Se noti che ti senti debole o improvvisamente affaticato, esci immediatamente dalla sauna.

Passaggio 5

Attendere alcuni minuti prima di entrare in una doccia o in una piscina fresca, o esporsi a raffreddare l'aria esterna. Questo drastico cambiamento di temperatura a seguito di una sauna può causare uno stress eccessivo al cuore e causare un aumento troppo rapido della pressione sanguigna.

Passaggio 6

Bere più acqua (almeno 8 once) dopo aver usato una sauna per continuare a sostituire l'acqua persa.

Mancia

Indossa sempre un paio di sandali nella tua sauna, in quanto ciò ti impedisce di venire a contatto con germi che possono indugiare in alcuni centri benessere, palestre o altre strutture pubbliche.

avvertimento

Non usare mai la sauna dopo aver bevuto alcolici o assunto sedativi, in quanto entrambi i comportamenti possono portare a grave disidratazione, vertigini e perdita di coscienza. Lo stesso vale per dopo aver mangiato un pasto pesante, in quanto la sauna può interferire con la digestione. Rimuovere tutti i gioielli prima di entrare in una sauna, in quanto alcune temperature possono riscaldare i gioielli al punto che può bruciare la pelle.