Come utilizzare correttamente una sauna e un bagno turco
Utilizzare un bagno turco o una sauna è un modo utile per rilassare i muscoli, rivitalizzare la pelle, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare lo stress mentale. Tuttavia, a causa del calore estremo prodotto da queste strutture, e dato che la maggior parte delle terme e delle saune sono strutture pubbliche, tutti gli utenti dovrebbero prendere alcune importanti misure di sicurezza prima di entrare all'interno.
Passo 1
Determina se il bagno turco o la sauna sono stati creati insieme. Se è co-ed è probabile che la struttura richieda di indossare un costume da bagno. Una struttura con camere separate per uomini e donne può stabilire una regola facoltativa per il costume da bagno. In ogni caso, è una buona idea portare un asciugamano e indossare i sandali nella stanza del vapore o nella sauna per proteggere la pelle nuda dall'area salotto calda e proteggerla dal sudore prodotto da altri utenti. Leggi tutti i segnali pubblicati all'esterno della struttura prima di vestirti o disassarti.
Passo 2
Il calore nelle stanze di vapore e nelle saune fa sudare il corpo, spesso in grandi quantità. Bere molta acqua prima di entrare per combattere la disidratazione. Fai anche una doccia per rimuovere qualsiasi lozione o detergente che possa sciogliersi o gocciolare nella struttura. Controlla anche il tuo corpo per qualsiasi metallo (gioielli e chiusure lampo, per esempio) al fine di evitare che bruciando il tuo corpo quando si riscalda rapidamente nella struttura.
Passaggio 3
Non rimanere nella sauna o nel bagno di vapore oltre la tua capacità di tollerare il calore. Se inizi a sentirti debole, nauseato o la tua frequenza cardiaca inizia a accelerare, dovresti uscire immediatamente dalla sauna o dal bagno turco. Generalmente, per iniziare, da 8 a 10 minuti nella struttura dovrebbero essere sufficienti a far aumentare la temperatura corporea ea produrre sudore senza causare effetti fisici negativi come capogiri.
Prenditi una pausa e rilassati per un po ', e se ti senti a tuo agio nel ritornare alla struttura, trascorri altri 5 o 10 minuti. Mentre ci si trova nella sauna o nel bagno turco, non fare confusione con nessuno dei controlli versando acqua sui piroscafi o regolando i quadranti della temperatura. Parla con un dipendente se la temperatura nella struttura non sembra abbastanza calda.
Passaggio 4
Evitare di saltare in una piscina fresca o doccia subito. Trascorri dai 10 ai 15 minuti lasciando che il tuo corpo si adatti alle temperature più fredde dell'aria per evitare di sottoporre il corpo a shock quando entri in piscina o fai la doccia. Bevi molta acqua durante il giorno per idratare il tuo corpo.
Passaggio 5
Sapere quando non usare le strutture. Se sei incinta o pensi di poter essere incinta, evita di usare un bagno turco o una sauna. Aumentare la temperatura del tuo corpo a quell'estremo può danneggiare il feto. Inoltre, stai fuori dalle strutture se hai bevuto alcolici o assunto droghe illecite. Dovresti anche evitare di usare una sauna o un bagno turco se hai meno di 18 anni, se soffri di problemi circolatori, malattie cardiache, pressione alta o bassa, diabete, epilessia o qualsiasi altra condizione che possa influenzare la reazione del tuo corpo alle alte temperature . Consultare un medico se si ritiene che si possa avere una di queste condizioni.
Cose che ti serviranno
acqua
Asciugamano
sandali
Costume da bagno
