Benefici della sauna bagnata

Le saune bagnate - conosciute anche come saune a vapore o bagni di vapore - riscaldano una piccola stanza chiusa con calore umido fino a quando lo spazio non arriva da 100 a 114 gradi Fahrenheit. Contrariamente a quanto si crede, le saune bagnate non ti fanno perdere peso o rilascia tossine dalla pelle; prima di tutto, questi ritiri fumosi servono come forma di rilassamento. Tuttavia, le saune bagnate causano numerosi cambiamenti nel tuo corpo, che portano a una combinazione di benefici per la salute e cosmetici.

Conoscere i benefici e i rischi prima di entrare nella sauna umida. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Vapore e pelle

Perché le saune bagnate ti fanno sudare, i tuoi pori si aprono, portando a una temporanea pulizia della pelle. Allo stesso modo, il calore dilata i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno di circa il 100 percento dopo 10 o 15 minuti. Questo conferisce alla tua pelle un aspetto sano e "luminoso". La sudorazione nella sauna fa sì che il corpo rilasci il sale in eccesso, ma non esiste alcuna prova a sostegno del rilascio di tossine dalla pelle durante questo periodo.

Mente e muscoli

Secondo "Go Ask Alice!" Della Columbia University, i principali benefici per la salute della sauna umida sono le sue qualità rilassanti. Il calore abbassa la pressione sanguigna e il polso, creando una sensazione rilassante e aiutando a combattere gli effetti dello stress. Le saune bagnate aiutano anche a ridurre il dolore e favoriscono il recupero rilassando i muscoli. Allo stesso modo, il sistema ospedaliero TriHealth riferisce che l'esposizione al calore può aiutare ad alleviare i sintomi di artrite e fibromialgia.

Respirare facile

Sebbene le saune secche offrano molti degli stessi benefici delle saune bagnate - tra cui l'apertura dei pori e il rilassamento dei muscoli - solo le saune umide aiutano i seni nasali. Il calore umido si assottiglia muco, libera i passaggi del seno e apre le trombe di Eustachio. Se hai precedentemente curato i seni freddi o ostruiti respirando a vapore, probabilmente avrai un successo simile nella sauna umida. Tuttavia, se soffri di asma, evita una sauna umida, poiché un attacco può essere causato dall'aria umida della sauna umida.

La domanda di peso

Mentre versare il peso dell'acqua nella sauna umida può farti sembrare un trimmer, l'effetto si attenua rapidamente: potrai riguadagnare il peso non appena prenderai più acqua. Tra gli aspetti positivi, TriHealth osserva che il tempo trascorso nella sauna aumenta il consumo energetico, il che a sua volta aumenta il potenziale di calorie bruciate e aiuta a promuovere la perdita di peso. Tuttavia, raccoglierai questo beneficio solo in concomitanza con una normale routine di allenamento. Parlando con HealthTap, il dott. Michael S. Fisher afferma che la sauna umida può migliorare la tolleranza e la resistenza fisica, poiché rafforza il volume di plasma e di globuli rossi.

Prendersi cura

Avrai bisogno di prendere molta acqua - da due a quattro bicchieri - prima e dopo il tuo tempo nella sauna umida per rimanere adeguatamente idratato. Le saune fungono da focolaio per i microbi che producono infezioni, come quelli che causano il piede d'atleta, quindi equipaggiati sempre con almeno un asciugamano e un paio di sandali impermeabili. Per massimizzare i benefici per la salute e sentirsi al meglio nella sauna umida, evitare di mangiare o bere alcolici prima di fare vapore. Le donne incinte e le persone con problemi di pressione o disturbi cardiaci dovrebbero evitare le saune, poiché i rischi per la salute di queste parti superano di gran lunga i potenziali benefici. Non importa quanto sei sano, limita il tuo tempo nella sauna umida a 10-20 minuti per sessione.